現(xiàn)在社會壓力大，當(dāng)遇到一些自身無法解決的事情時候，就會焦慮不安，產(chǎn)生焦慮癥，那么大家知道焦慮癥的表現(xiàn)嗎？焦慮癥吃什么食物好呢？今天小編就帶領(lǐng)大家去了解一下關(guān)于焦慮癥的自我治療方面的知識?！ ?/p>
在我們生活中，當(dāng)人們焦慮不已時，一定要想辦法克服?？朔睦斫箲]除了藥物治療外，還可以通過其他小竅門。
1、放松方法
焦慮癥會讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。
2、適應(yīng)方法
對產(chǎn)生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標(biāo)，循序漸進(jìn)，就可以逐漸適應(yīng)這個情景，以后面對它不再焦慮。
3、注意休息
多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質(zhì)量更有幫助。
4、傾訴方法
輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關(guān)，遠(yuǎn)離焦慮。
5、保持樂觀
對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當(dāng)你缺乏自信的時候，不妨進(jìn)行自我暗示。
6、轉(zhuǎn)移注意力
如果覺得近心煩，可以通過轉(zhuǎn)移注意力來使身心松弛，讓你暫時緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。
焦慮癥表現(xiàn)
1、慢性焦慮
情緒癥狀
在沒有明顯誘因的情況下，患者經(jīng)常出現(xiàn)與現(xiàn)實情境不符的過分擔(dān)心、緊張害怕，這種緊張害怕常常沒有明確的對象和內(nèi)容。患者感覺自己一直處于一種緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕、憂慮的內(nèi)心體驗中。
植物神經(jīng)癥狀
頭暈、胸悶、心慌、呼吸急促、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫等軀體方面的癥狀。
運動性不安
坐立不安，坐臥不寧，煩躁，很難靜下心來。
2、急性焦慮發(fā)作
瀕死感或失控感
在正常的日常生活中，患者幾乎跟正常人一樣。而一旦發(fā)作時(有的有特定觸發(fā)情境，如封閉空間等)，患者突然出現(xiàn)極度恐懼的心理，體驗到瀕死感或失控感。
植物神經(jīng)系統(tǒng)癥狀同時出現(xiàn)
如胸悶、心慌、呼吸困難、出汗、全身發(fā)抖等。
一般持續(xù)幾分鐘到數(shù)小時
發(fā)作開始突然，發(fā)作時意識清楚。
極易誤診
發(fā)作時患者往往撥打“120”急救電話，去看心內(nèi)科的急診。
盡管患者看上去癥狀很重，但是相關(guān)檢查結(jié)果大多正常，因此往往診斷不明確。
發(fā)作后患者仍極度恐懼，擔(dān)心自身病情，往往輾轉(zhuǎn)于各大醫(yī)院各個科室，做各種各樣的檢查，但不能確診。既耽誤了治療也造成了醫(yī)療資源的浪費。
3、恐怖癥
恐怖癥的核心表現(xiàn)和急性焦慮發(fā)作一樣，都是驚恐發(fā)作。不同點在于恐怖癥的焦慮發(fā)作是由某些特定的場所或者情境引起，患者不處于這些特定場所或情境時不會引起焦慮。
