產(chǎn)生焦慮的原因有很多，無(wú)外乎就是工作壓力、人際關(guān)系等方面，焦慮是現(xiàn)在社會(huì)的文明病。由于現(xiàn)在人的壓力以及煩惱都是導(dǎo)致心理焦慮的產(chǎn)生，每個(gè)人或多或少都應(yīng)該經(jīng)歷過(guò)。下面小編就向大家介紹九招緩解焦慮情緒的方法，讓你更好的面對(duì)壓力。
九招輕松緩解焦慮情緒
1、深呼吸
如果發(fā)現(xiàn)自己的情緒比較緊張的時(shí)候，不妨試試深呼吸，這樣不僅能夠緩解壓力帶來(lái)的緊張情緒，還能消除焦慮。如果發(fā)現(xiàn)在自己脈搏加快，呼吸也感覺(jué)到急促，很有可能是焦慮來(lái)臨了。深呼吸減緩呼吸速率，對(duì)于焦慮有很好的緩解作用。
2、活動(dòng)你的下顎和四肢
當(dāng)一個(gè)人面臨壓力時(shí)，容易咬緊牙關(guān)。此時(shí)不妨放松下顎.左右擺動(dòng)一會(huì)兒，以松弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵S多人在焦慮時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴(yán)重。欲恢復(fù)舒坦的呼吸，不妨上下轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩，并配合深呼吸。舉肩時(shí)，吸氣。松肩時(shí)，呼氣。如此反復(fù)數(shù)回。
3、保持樂(lè)觀
當(dāng)你缺乏信心時(shí)，不妨想像過(guò)去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。
4、幻想
當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己緊張或者焦慮的時(shí)候，好的方法就是幻想，同過(guò)幻象自己不可能實(shí)現(xiàn)的事物，通過(guò)想象美化它，讓自己身臨其境的感覺(jué)，這樣的目的是轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)，以達(dá)到減壓目的。
5、肯定自己
當(dāng)焦慮襲來(lái)時(shí)，可以反復(fù)地告訴自己，“沒(méi)有問(wèn)題。”，“我可以對(duì)付。”，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來(lái)。結(jié)果，你果真平靜下來(lái)了。
6、學(xué)會(huì)放松
在面臨每天的例行干擾之前，暫時(shí)放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當(dāng)電話鈴響，先做個(gè)深呼吸，再接聽(tīng)。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣，它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動(dòng)，拋開工作的煩惱。
7、轉(zhuǎn)移注意力
假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛，從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng)，暫時(shí)避開低潮的工作氣氛。
8、放聲大喊
如果在公共場(chǎng)所這樣做，顯然是不和適宜的。如果你選擇偏遠(yuǎn)地方，大山中、或者是KTV等地方，放肆的發(fā)泄大喊大叫。這樣能夠更加有效的宣泄自己焦躁的情緒。
