焦慮癥的自我治療 六個(gè)妙招緩解焦慮癥(2)

  吃什么好

  1、豆類

  含有能恢復(fù)精神的碳水化合物和蛋白質(zhì),能補(bǔ)充鐵元素。許多豆類都含有大量的左旋色酸胺,一種能振奮心情的氨基酸,能夠幫助憂郁癥患者。

  2、全麥?zhǔn)澄?/strong>

  可以平復(fù)情緒,人在受到壓力的情況下,負(fù)責(zé)大腦情緒調(diào)節(jié)的色氨酸形成會(huì)變得困難,因此,人的情緒會(huì)不受控制地自由上下。

  每天早上吃些全麥?zhǔn)澄铮軒椭阋徽毂3址e極向上的狀態(tài)。每天早上堅(jiān)持吃全麥?zhǔn)澄锏娜?,體內(nèi)色氨酸的含量比其他人多出54%。

  3、草莓

  當(dāng)身處壓力時(shí),人們時(shí)常出現(xiàn)思維混亂壓力、頭腦不活躍等狀況。常吃草莓,攝取充足的維生素C。

  4、牛奶

  牛奶不僅能緩解失眠癥狀,脫脂牛奶還能減輕情緒波動(dòng)、焦慮易怒等。牛奶。酸奶富含的礦物質(zhì)鈣,鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑,能穩(wěn)定人們情緒。

  5、深色葉菜類

  沒有攝取足夠的鐵,身體便無法制造血紅素,而氧氣不足容易造成身體疲勞。深色葉菜類像菠菜和甘藍(lán)菜等,卡路里和脂肪很少,但有很豐富的鐵,是很推薦的食材。

  6、黑巧克力

  黑巧克力含有神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì),是能幫助憂郁癥患者提振心情的血清素。它也有幫助制造能量的鎂。選擇可可含量高于70%的黑巧克力及限制每日食用量約一盎司(約28克),因?yàn)楸绕鹋D糖煽肆?,黑巧克力的脂肪含量更高?/p>

  7、菠蘿

  除了豐富的維他命B、C,可消除疲勞、釋放壓力之外,還含有酵素成份,能夠幫助蛋白質(zhì)消化分解,減輕腸胃道負(fù)擔(dān)。

  8、橙汁

  每天補(bǔ)充足夠的VC有助于降低人體應(yīng)激激素水平,達(dá)到很好的減壓的作用。

  9、香蕉

  富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡,使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài),協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能,使血壓處于正常狀態(tài)。迎考學(xué)生常吃香蕉,可緩解緊張情緒,穩(wěn)定心態(tài)。

  10、蘋果

  蘋果中的檸檬酸和蘋果酸能提高胃液的分泌,促進(jìn)消化?,F(xiàn)在空氣污染較重,多吃蘋果能改善呼吸系統(tǒng)和肺功能。而且蘋果香氣宜人,可有效消除壓抑感。

蘋果香氣宜人,可有效消除壓抑感

  11、杏仁等堅(jiān)果類

  含有豐富的維生素E,一種很好的抗氧化劑,能提高免疫系統(tǒng)機(jī)能。杏仁還含有豐富的維生素B,能幫你渡過難熬的日子。每天小半杯就足夠了。

  13、胡蘿卜汁

  將胡蘿卜榨汁,每天分次服用,一天大約服1000毫升。醫(yī)學(xué)研究證明,胡蘿卜汁有明顯的降壓作用。

  14、菠菜

  富含鎂,缺鎂可導(dǎo)致偏頭痛,易疲乏。

  結(jié)語:以上就是小編為大家?guī)淼年P(guān)于焦慮癥的自我治療文章的全部?jī)?nèi)容,現(xiàn)在大家對(duì)我上文所介紹的幾種治療焦慮癥的方法是否有所了解了呢?在我們?nèi)粘I钪?,一定要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)臏p壓,這樣心理疾病才會(huì)遠(yuǎn)離我們。

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