戶外運動，現(xiàn)在是一項非常受大眾歡迎的運動方式，大自然是令人向往的地方，通過戶外運動，我們可以與大自然親密接觸，呼吸到新鮮口氣，感受到鳥語花香，同時，適當?shù)膽敉膺\動還有助于降血糖。
通過適當?shù)膽敉膺\動來降血糖，是一種綠色健康的運動療法，同時還有助于改善患者的心態(tài)。
戶外運動降血糖
戶外運動療法需要持之以恒、量力而行、循序漸進。應(yīng)選擇適量的、全身性的、有節(jié)奏的鍛煉，由少到多、由慢到快，這樣不會因一下子運動過劇而發(fā)生運動器官的損傷。
糖尿病人要根據(jù)自身情況選擇運動強度。
按照強度來分，可以分為以下五種，患者應(yīng)根據(jù)自身的病情和身體狀況來選擇。
(1)極輕運動一般家務(wù)勞動、散步等。
(2)輕度運動體操、太極拳、快走、下樓梯、騎車等。
(3)中度運動慢跑、上樓梯、騎自行車、爬山、打乒乓球等。
慢跑，是小編提倡的一種戶外運動方式，地點環(huán)境要選擇空氣好一點的。
(4)重度運動跑步、游泳、跳高、打籃球等。
步行
建議：由慢速度開始，逐漸增加步行速度，時間可以從10分鐘逐漸延長到30分鐘，距離可由500米延長到1000米，適合年齡較大、身體較弱的患者。
慢跑
慢跑和步行交替進行的過渡性練習，屬于中等強度，適合于較年輕、有一定鍛煉基礎(chǔ)的糖尿病患者。這種運動效果明顯，運動量容易控制，主要以運動后不氣促為準。
糖尿病人運動應(yīng)避開胰島素分泌的高峰期或者降糖藥物起作用的高峰期，一般在早餐后或者晚餐后1小時進行。運動前要做5-10分鐘的準備活動，轉(zhuǎn)動頭部、活動手臂及膝關(guān)節(jié)。每周鍛煉3-4次為適宜，以低、中等強度的有氧運動為主，以不疲勞為準。運動后應(yīng)適當放松，如從慢跑變?yōu)樽?，或者自我按摩?/p>
戶外運動的好處
1、促進心肺功能
戶外運動中的定向越野、露營、山地自行車等需要運動者有較好的體力，而體力主要取決于心臟的高機能和心臟對高強度運動的適應(yīng)能力。長距離運動項目需要在長時間內(nèi)消耗大量的能量。心臟為了適應(yīng)這種長時間、高強度的供能需要，心肌代謝加強，收縮壓升高，耗氧量增加，從而刺激心肌血流量增加，使心肌張力增強，收縮有力。
