現(xiàn)代人因為飲食比較豐盛。很多人都會有高血壓、高血脂的癥狀。在我們的日常生活中，高血脂不僅僅會給我們的健康帶來威脅，也會給我們的生活帶來不便。得了高血脂，只要進行適當?shù)膽敉膺\動，對身體是很有幫助的。高血脂患者如何進行戶外運動呢?
高血脂如何進行戶外運動
對于高血脂患者來說，如果想要保持健康，很重要的一個方法就是經(jīng)常從事一些戶外運動。
適當?shù)慕∩響敉膺\動促進機體的代謝，提高脂蛋白酶的活性，有效地改善高血脂患者的脂質(zhì)代謝，促進脂質(zhì)的運轉(zhuǎn)、分解和排泄，使血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低，而使高密度脂蛋白含量增高，有利于預防動脈粥樣硬化病變的發(fā)生和發(fā)展。
高血脂患者健身時注意幾個原則
1、選擇合適的戶外運動項目
根據(jù)自身情況，選擇長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、體操、太極拳、氣功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、迪斯科健身操及健身器等。
2、 掌握戶外運動強度
做戶外運動的時候，不要做一些比較激烈的運動。要選取適中的戶外運動項目來進行。
戶外運動時心率為本人高心率的60-70%，約相當于50-60%的大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分;50歲130次/分;60歲以上120次/分以內(nèi)為宜。
3、適當?shù)膽敉膺\動頻率
中老年人，特別是老年人由于機體代謝水平降低，疲勞后恢復的時間延長，因此戶外運動頻率可視情況增減，一般每周3-4次為宜。
4、 合適的戶外運動時間
每次戶外運動時間控制在30-40分鐘，下午戶外運動好，并應堅持長年戶外運動鍛煉。
高血脂患者運動特別注意
1) 重視戶外運動過程
一定要隨時的關(guān)注著自己的自身健康，在運動的過場中，不能勉強自己。
重視在戶外運動過程中和戶外運動后的自身感覺，如出現(xiàn)嚴重呼吸費力、前胸壓迫感、頭昏眼花，面色蒼白等現(xiàn)象，應立即停止戶外運動，有可能的話，應平臥休息。
2) 保持中等強度戶外運動量
高血脂患者而無其它合并癥應，即每天達到慢跑3-5公里的戶外運動量。
