目前，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎病因尚未明確，醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為可能與分泌、代謝、營(yíng)養(yǎng)、地理、職業(yè)、心理和社會(huì)環(huán)境的差異、細(xì)菌和病毒感染及遺傳因索等方面有關(guān)系。
為了我們的未來(lái)著想，應(yīng)該及早預(yù)防類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，同時(shí)因?yàn)樵摬】赡芘c生活的很多方面有關(guān)系，因此，預(yù)防該病也需要從各個(gè)方面著手。
第一、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的飲食預(yù)防
日常的飲食應(yīng)盡量選擇容易消化的食物，烹調(diào)手法以清淡爽口為主，少吃辛辣，油膩及冰冷的食物。
如果已經(jīng)患有類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，可多吃能開(kāi)胃的食物，像大棗，薏仁等，尤其薏仁具有去濕祛風(fēng)的作用，煮成薏仁粥或和綠豆一起煮都是很好的選擇。
另外，需要減少脂肪的攝取，熱量來(lái)源是糖類和蛋白質(zhì)，如果患者體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)值，就需要進(jìn)行減重。
第二、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的運(yùn)動(dòng)預(yù)防
適量的運(yùn)動(dòng)有利于保持身體的佳狀態(tài)。
冬季清晨起床時(shí)，除了注意保溫，還可以適當(dāng)做一些暖身的運(yùn)動(dòng)，具體動(dòng)作如下，將雙手向前伸直，手掌向下，往下，往后作伸展劃水的動(dòng)作，或者將雙手舉高至臉部，掌心朝向臉部，吸氣后，雙手向上，向外伸展，然后再緩緩放下。
盡量減少長(zhǎng)時(shí)間臥床，運(yùn)動(dòng)不宜太過(guò)激烈，多選擇坐著或臥床進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，像坐著的時(shí)候，可將右腿打直，小腿與足部往上提，離地三十公分以上，持續(xù)五秒鐘后放下，左腳也以相同動(dòng)作重復(fù)，每日可多作幾次，以能負(fù)荷為原則。
?、偃跉w自然
沐浴自然陽(yáng)光的照射走出心理的陰霾，釋放都市緊張壓抑的心情和思緒不快的感覺(jué)，達(dá)到全身心放松和情緒上的充分舒暢調(diào)節(jié)，讓自己融入自然，走近自然，放歸自然。
?、谕讲浇】?/strong>
徒步行走可以幫助你逐步鍛煉全身肌肉，舒張心血管，增進(jìn)微循環(huán)。徒步一公里相當(dāng)足摩3次，心肌運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，促進(jìn)消化系統(tǒng)分泌與吸收協(xié)調(diào)運(yùn)作5次，增進(jìn)血管進(jìn)氧量成2倍的補(bǔ)給….
?、垧B(yǎng)心精神
徒步行走于黃土坡與青山綠水間，用自己的集中神肢和聽(tīng)力，以節(jié)奏的音韻和自然的聲息內(nèi)應(yīng)外還的與自然景觀靜動(dòng)合一、快慢同步、上下呼應(yīng)達(dá)到舒筋活絡(luò)的同時(shí)，心情暢快，靜養(yǎng)了神情。
④減少疲勞
當(dāng)徒步行成達(dá)到一定的路程時(shí)(視個(gè)人的身體情況不同)，人們就會(huì)出現(xiàn)雙腿及身體的疲勞現(xiàn)象，以至?xí)霈F(xiàn)停步不前的打算。
其實(shí)，這是到了體力的臨界點(diǎn)，堅(jiān)持下去，過(guò)了這個(gè)臨界點(diǎn)，肌體就適應(yīng)了大運(yùn)動(dòng)量的步行活動(dòng)后，疲勞感就會(huì)漸漸變?nèi)?。常之下少量的疲勞和過(guò)渡的疲勞就會(huì)減緩及減少。
結(jié)語(yǔ)：經(jīng)常進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，不僅可以幫助我們鍛煉身體，而且對(duì)于修養(yǎng)身心也是有很不錯(cuò)的好處的。類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎其實(shí)并不可怕，只要你經(jīng)常性的堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)于調(diào)養(yǎng)身心是有很不錯(cuò)的療效的。就讓我們一起走進(jìn)大自然，分享快樂(lè)吧。
