以前只有中老年人喜歡練太極，現(xiàn)在很多年輕人也加入到太極的行列。練太極不僅可以修身養(yǎng)性，而且可以鍛煉身體，可以說(shuō)是一舉兩得。和式太極拳是一派受較多人歡迎的太極流派。今天，小編就和大家探討一下和式太極拳的五個(gè)練習(xí)要點(diǎn)吧。
和式太極拳的五個(gè)練習(xí)要點(diǎn)
1.“低架子”與“內(nèi)功”
決定和式太極拳練功的好壞，取決于他自身練和式太極拳的內(nèi)功氣息。
而很多和式太極拳愛好者誤認(rèn)為架子蹲得低是和式太極拳的高層功夫，其實(shí)不然。蹲得太低就很難保證膝蓋不過(guò)腳尖，這不利于對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。
一些拳友因?yàn)榫毸^“低架”而對(duì)膝蓋造成了嚴(yán)重的損傷，有些人甚至上樓梯都很困難。由于練法錯(cuò)誤而造成的膝關(guān)節(jié)損傷，這是和式太極拳界的悲哀。“低架子”之說(shuō)，是當(dāng)今和式太極拳界為嚴(yán)重的誤區(qū)。
2.妄動(dòng)、亂搖亂晃與“中正安舒”
如上面所說(shuō)的，練和式太極拳要“中正安舒”。
“中正安舒”表現(xiàn)為內(nèi)在心、神、意、氣的安舒，外形軀干肢體上的中正。但有不少習(xí)練者不懂此理。
為了顯示自己腰胯靈活而做一些大幅度的、過(guò)于夸張的搖晃搖擺動(dòng)作，太極術(shù)語(yǔ)稱之為“妄動(dòng)”，過(guò)量的扭擺自己的軀干與肢體，非但練不出太極功夫，而且有悖人體正常的生理規(guī)律，練不出太極功夫事小，練壞了腰腿事大。
練習(xí)理法(即拳理及練法)的正確與否，學(xué)者不可不察。
3.“腳趾抓地”與“全身放松”
在練習(xí)和式太極拳的時(shí)候，還需要全身心的放松，然后在用力的時(shí)候，不能僵硬。
這是和式太極拳廣為人知的基本法則。“全身放松”的重要環(huán)節(jié)就是腰腿部的放松。
“腳趾抓地”的說(shuō)法有悖于“全身放松”這一“太極憲法”，迷信者錯(cuò)誤的認(rèn)為十個(gè)腳趾緊緊的抓住地面就以為自己站的很穩(wěn)牢，此大錯(cuò)也。
腳趾越是緊緊的抓住地，腿部越是堅(jiān)硬有力，越違法了放松法則，用指頭輕輕一撥便會(huì)站立不穩(wěn)。原因很簡(jiǎn)單，腳趾一抓地，腿部便有硬力，從腳硬到大腿根，腰腿硬邦邦，怎能不敗下陣來(lái)。
值得強(qiáng)調(diào)的是：和式太極拳的下盤功夫不是死死的扎在地上不動(dòng)，不然和式太極拳為什么還有步法練習(xí)呢，進(jìn)步、倒步等等。
和式太極拳的步法是非常靈活善變的，正所謂“步隨身?yè)Q，身隨步走”是也。而不是簡(jiǎn)單的兩腿死死的站扎地上不動(dòng)，誤認(rèn)為步子開的大是高功夫，誤認(rèn)為架勢(shì)蹲的低是高功夫，這些都是誤區(qū)。
腿腳不使力，對(duì)方使不上力才是和式太極拳的高妙境界。這需要和式太極拳的“內(nèi)功”。
4.“借力打力”與“主動(dòng)自發(fā)力”
很多不練拳的朋友都知道和式太極拳是以柔克剛、借力打力、四兩撥千斤的拳術(shù)。而為什么許多拳友們歷經(jīng)三年五載、十年八年做不到這些呢，原因很簡(jiǎn)單，方法不對(duì)。
和式太極拳是被動(dòng)、放松的拳種。不是主動(dòng)出力打人，不是主動(dòng)擒拿、摔打?qū)Ψ?。不是我要出力把?duì)方打傷、打殘。
太極古拳論中說(shuō)“彼不動(dòng)，己不動(dòng);我守我疆，不卑不亢;人不犯我，我不犯人;人若犯我，以其人之道還治其人之身。”
看的出來(lái)，和式太極拳是被動(dòng)，借力的拳術(shù)，即根據(jù)對(duì)方的客觀實(shí)際做出一定的還擊。旨在保護(hù)自己的同時(shí)破壞對(duì)方的平衡。
所以和式太極拳是“四兩撥千斤”，而不是“先下手為強(qiáng);大力打小力”，不是自己主動(dòng)發(fā)個(gè)什么力去打人，是借力，借對(duì)方的力。
5.擒拿、摔跤與“太極勁”
傳統(tǒng)和式太極拳的練功法則是：練理不練力;練本不練標(biāo);練身不練招。
練理不練力。“理”就是和式太極拳的道理、原理。“力”指的是練習(xí)肌肉堅(jiān)硬力，此種練法雖然將局部力量練得很大，但這種力量是拙力、僵力，缺少靈性，所以為和式太極拳家所不取。
練本不練標(biāo)。“本”是指本源、根源，即心、神、意、氣，也就是常說(shuō)的“內(nèi)功”。
“標(biāo)”是指以練習(xí)身體各個(gè)部位的力量和硬度為主要目的的局部練習(xí)方法。和式太極拳是內(nèi)功拳，內(nèi)外兼修，以練內(nèi)培元為主。切忌刻意、怒氣、勞心、傷神。
練身不練招。練“身”就是整體的內(nèi)功，“招”則是招法，例如擒拿與摔法。學(xué)“死招”是和式太極拳的忌諱。
“死招”不能活變，所以為和式太極拳所不取。和式太極拳更為強(qiáng)調(diào)的是“漸悟懂勁”。“懂勁”后可運(yùn)用自如，一招變?nèi)f招。
這里需要強(qiáng)調(diào)的是，和式太極拳主要是訓(xùn)練自身的整體內(nèi)功，在應(yīng)用時(shí)則根據(jù)客觀形勢(shì)，舍己從人，隨機(jī)應(yīng)變，并不拘泥于具體的一招一式。
內(nèi)氣充實(shí)了，全身猶如充滿氣的球體，有感皆應(yīng)，挨著何處何處擊發(fā)。而不是主動(dòng)用個(gè)什么擒拿、或者給人使個(gè)絆子，這有悖和式太極拳“以柔克剛，借力打力，以靜制動(dòng)，引進(jìn)落空，后發(fā)先至”的原則。
