如果你在下班時(shí)間跑步，其實(shí)飲食很成問題。飯后不宜馬上運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后又不宜吃飯，這是一件非常棘手的事情。所以，你若是要選擇在下班后運(yùn)動(dòng)，下班時(shí)先吃一個(gè)水果，幾片蘇打餅干，以免餓暈了。跑步之后的飲食尤其要注意，運(yùn)動(dòng)后人的食欲會(huì)增強(qiáng)，但是多吃東西又會(huì)長胖。所以運(yùn)動(dòng)后要克制自己的食欲，不吃油膩的食物，少吃碳水化合物，一餐分兩次吃，少吃多餐。
想要跑步減肥的方法發(fā)揮佳效果，有很多需要注意的地方，養(yǎng)成跑步減肥的習(xí)慣，長期堅(jiān)持下去，減肥不是一時(shí)半會(huì)的事，保持身材，鍛煉身體，是一輩子需要花時(shí)間去做的事。
1足跟走
我們每走一步，刻意勾腳，拉伸到小腿后側(cè)肌肉，同時(shí)激活小腿前側(cè)的脛骨前肌。左右兩邊個(gè)16次。
2足尖走
每走一步腳后跟盡量抬起到高，感覺到小腿后側(cè)發(fā)力，提高腳踝的平衡性。要注意的是，并不是始終都是前腳掌著地，而是正常邁出后，腳后跟再盡量抬起來。
3動(dòng)態(tài)拉伸臀大肌，激活支撐腿肌肉
左右兩側(cè)各動(dòng)態(tài)拉伸兩個(gè)八拍16次。
4動(dòng)態(tài)拉伸左右大腿內(nèi)側(cè)肌肉
左右兩側(cè)各兩個(gè)八拍16次。
5動(dòng)態(tài)拉伸大腿后側(cè)肌肉
6動(dòng)態(tài)拉伸股四頭肌
單腿站位，另一只手輔助另一腿屈膝并向后伸髖，感覺到大腿前側(cè)有明顯拉伸，然后進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸。左右兩側(cè)各做8次即可。
7動(dòng)態(tài)拉伸腰方肌
以拉伸右側(cè)為例，站立位，左手恰腰，右手抬起盡量貼緊耳朵，然后身體向左側(cè)側(cè)屈同時(shí)髖部向右側(cè)頂，感覺右側(cè)腰有明顯拉伸感。做動(dòng)態(tài)拉伸，每側(cè)6次。
結(jié)語：跑步是一種很有意義的運(yùn)動(dòng)，它能為我們帶來良好的身體素質(zhì)，讓我們減少疾病的發(fā)生，可以幫助提高抵抗力。同時(shí)經(jīng)常跑步可以幫助人們減肥，可以說這種減肥方式是不用花錢的。跑步會(huì)讓我們變得更加自信和開朗。
