都說指甲是否健康代表著身體某一部位是否健康。在很多跑步者的身上都會出現(xiàn)跑步過后腳趾甲發(fā)黑的情況,這是為什么呢?小編給大家講講跑步腳甲發(fā)黑怎么回事、跑步后指甲變黑怎么辦以及指甲病變有幾種表現(xiàn)。
跑步腳甲發(fā)黑怎么回事
1、跑鞋不合適
由于長距離跑步,腳趾前端在跑鞋內(nèi)反復(fù)頂撞跑鞋,尤其是越野下坡時受力向前,腳趾壓力驟增,長時間反復(fù)外力擠壓后指甲下組織(甲床)出血,賽后會發(fā)現(xiàn)一個或數(shù)個黑指甲。
2、各人腳型差異
運(yùn)動醫(yī)學(xué)按照每人腳趾長度分布排列不同一般分為三種類型:大腳趾長、二拇指長和兩者一般長,分別俗稱埃及腳型、希臘腳型和羅馬腳型。這里沒香港腳啥事,此名腳一會單說跑。跑步中長腳趾先接觸到鞋頭,易受反復(fù)撞擊出現(xiàn)甲床出血致黑甲。
3、跑鞋穿戴問題
盡管大多數(shù)人都知道,不能穿新鞋跑步,不能穿新鞋登山……但是每場比賽下來總會有人,因為穿新鞋出現(xiàn)各種各樣的運(yùn)動損傷,真是不知道怎么形容,其中不乏有各中老手。由于我們的跑鞋都不是專業(yè)定制,新鞋和腳不會百分百契合,需要有個彼此磨合調(diào)整過程。新鞋比較硬,緩沖和保護(hù)功能不能充分發(fā)揮,需要使用一段時間后才能達(dá)到好狀態(tài),同時,我們的腳也需要訓(xùn)練來適應(yīng)新鞋,就像戰(zhàn)士熟悉武器一樣,彼此要不斷的磨合才能發(fā)揮大能效。
4、跑姿等自身因素
跑姿也是造成黑甲的原因之一。中長跑和越野跑隨著公里數(shù)的跳躍,體力和耐力開始逐漸下降,對跑姿的控制逐漸減弱,動作變形也會反應(yīng)到腳部受力,向前的沖擊力持續(xù)和增強(qiáng)都可能造成腳趾與鞋頭沖擊,不好跑姿積累的損傷等因素也大大提高黑甲發(fā)生可能性。
跑步后指甲變黑怎么辦
1、選擇合適跑鞋是關(guān)鍵
跑者一定要選擇適合自己的跑鞋,千萬不要認(rèn)為貴的一定是合適的!許多跑友都吃過大牌的虧。要清楚了解自己腳型是埃及、羅馬或希臘腳型中的哪種?知道自己下肢是否有膝關(guān)節(jié)內(nèi)外翻?步態(tài)是足內(nèi)翻還是足外翻?體重在什么水平?配速多少?
2、換種方式穿系鞋帶
如果你有一雙合適的跑鞋,平時訓(xùn)練和短距離比賽都沒問題,但是長距離就容易黑甲,那么建議大家采用以下兩種方法穿系鞋帶,可以有效避免大多人發(fā)生黑甲。第一種方法是鞋帶從腳大拇指側(cè)遠(yuǎn)帶孔直接斜拉到上面對側(cè)第二個帶孔,然后鞋帶另一頭逐一穿過每個帶孔。這種鞋帶系發(fā)是在腳弓上形成一定的拉力,減輕長腳趾與鞋頭的沖擊。
另一種是“鞋跟固定法”,當(dāng)鞋帶系到上面第二帶孔后,穿入同側(cè)上孔形成鞋帶圈,鞋帶從對側(cè)帶圈穿過后,正常系緊鞋帶。這種鞋帶系法可增加腳的后部穩(wěn)定性,腳前部更加不容易頂撞。缺點(diǎn)是鞋舌部分與腳面貼的更緊,對腳的折疊動作有一定影響,跑太久也會影響腳腕的血液循環(huán)。
3、調(diào)整跑姿
一般后腳掌著地跑姿不易造成腳趾前沖,但膝關(guān)節(jié)受力較大;前腳掌著地跑姿時,前沖力比前者大,尤其大步幅和越野下坡時為明顯;全腳掌或前腳掌偏后著地時,對膝蓋和腳趾的沖擊平衡可能適合,小步幅快步頻,是避免黑甲優(yōu)的跑步策略。