在我們?nèi)粘Ｉ钪?，跑步時(shí)很多人都愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，尤其是男性朋友，那你知道男人跑步有什么好處嗎?男人在跑步的時(shí)候有哪些注意事項(xiàng)呢，跑步的正確方式又有哪些呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。
男人跑步有什么好處
1、眼睛
堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅(jiān)持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液
經(jīng)常跑步的人可以促進(jìn)血液的流淌，而且身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統(tǒng)
長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。我個(gè)人每年秋天都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā)，不知道有沒有關(guān)系?
其實(shí)你知道嗎，跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)血液中氧氣的攜帶量也會大大增加，所以跑比對我們的身體也是有極大的好處的。
6、肝臟
對患脂肪肝的人來說，好的藥物就是“跑步”。跑步等有氧運(yùn)動(dòng)可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情發(fā)展放緩。
跑步的正確方式
1、腳步軟著地
在平時(shí)跑步的時(shí)候，其實(shí)正確的跑步的方法方法應(yīng)該是腳后跟先著地,經(jīng)過腳心,后過渡到腳趾。其關(guān)鍵在于膝關(guān)節(jié)動(dòng)作舒展、踝關(guān)節(jié)放松，這樣才不會導(dǎo)致受傷。
2、重視上肢動(dòng)作
人們在跑步的時(shí)候,經(jīng)常忽略上肢的擺動(dòng)。擺臂就是上肢從肩關(guān)節(jié)開始,經(jīng)過上臂、前臂、手腕到手,積極地前后擺動(dòng)。經(jīng)?？梢钥吹接行┤嗽谂懿降臅r(shí)候從肘關(guān)節(jié)開始到手前后擺動(dòng)不積極/
還有些人有左右擺臂的習(xí)慣,這都是不標(biāo)準(zhǔn)的。上肢關(guān)節(jié)動(dòng)作和下肢動(dòng)作相比,很容易提高和改進(jìn)。但是沒有必要刻意使雙臂平衡擺動(dòng),只要前后積極擺動(dòng)就可以了。
