很多人開(kāi)始堅(jiān)持快走運(yùn)動(dòng),健身減肥又強(qiáng)體健身,但是,快走需要注意什么呢?是不是只管走得快快的就行了么?怎么樣能達(dá)到佳效果呢?且聽(tīng)小編給大家提幾個(gè)注意事項(xiàng)。
1、快走之前要先熱身,做做胳膊擴(kuò)展,兩腿拉伸等動(dòng)作,身體稍微發(fā)熱,即可快走開(kāi)始,可以防止身體酸痛等不適。
2、快走不等于小跑,不等于慢跑,一定控制自己是要快走,一只腳落地之后,另一只腳才邁步,有兩只腳同時(shí)離地的狀態(tài),就屬于跑了。當(dāng)然,慢跑有慢跑的好處,但與快走是完全不同的。
3、快走期間不要間斷,連續(xù)的時(shí)間達(dá)到20分鐘,40分鐘以上好。一口氣走下來(lái),不要走走歇歇,停停,效果極其不好,會(huì)打折百分之五十。
4、快走之后不要立即喝水。否則出汗會(huì)更多,帶走身上必要的鹽分??梢缘壬晕⒕徱粫?huì)兒,心率不再猛跳的時(shí)候,正常喝水。
5、快走40分鐘之后,不要立即突然停下,要改為散步幾分鐘,或倒走幾分鐘效果更好,給身體一個(gè)緩沖的過(guò)程。
6、快走結(jié)束,散步幾分鐘之后,停下來(lái),拍打小腿和大腿,緩解肌肉僵硬與壓力,利于恢復(fù)體力,更利于腿部肌肉均勻呈線(xiàn)條。
每天伏案工作,容易變胖,特別是腹部的脂肪越來(lái)越多。同時(shí),長(zhǎng)期以車(chē)代步上下班,身體得不到鍛煉,使健康受到威脅。
晚飯后,微風(fēng)吹拂,正是快步走的好時(shí)候。換上運(yùn)動(dòng)鞋,成了快步走人群中的一員。跨大步、雙臂擺動(dòng)、抬頭挺胸、速度敏捷。半個(gè)小時(shí)過(guò)去,全身大汗淋漓,感覺(jué)無(wú)比輕松。
快步走不但簡(jiǎn)單安全,又能健身防病,還能使郁悶一掃而光,使人精神愉快,身心舒暢??觳阶呤且豁?xiàng)完美的運(yùn)動(dòng),比慢跑安全,比散步有效。