快走減肥基本5守則
凸出的小肚子，粗壯的大象腿，肥肥的麒麟臂，這些都讓我們的美麗不復(fù)存在，我們?cè)撛趺崔k呢?不用擔(dān)心，現(xiàn)在微微減肥小編就為你介紹一種快走減肥法，讓你輕而易舉的瘦全身!下面我們就了解如何快走減肥，快走減肥需遵循哪些守則吧!
在針對(duì)部位別加強(qiáng)之前，要先知道快走減肥法的基本守則，這樣能夠增加對(duì)肌肉的鍛煉，達(dá)到事半功倍的效果，有效提升基礎(chǔ)代謝率!
1、丹田用力，骨盤(pán)保持正的位置，背部打直盡量伸展。丹田位置約在肚臍下方7公分，體內(nèi)腹部與背部中心處。
2、比平時(shí)走路邁更大的步子(約2~3成)。
3、保持時(shí)速6公里(每分鐘前進(jìn)100公尺)速度。
4、保持4的速度，手肘彎曲成90度，感覺(jué)到背部肌肉被牽動(dòng)，搭配快走的速度擺動(dòng)手臂。
5、快走過(guò)程中搭配后續(xù)介紹的蹲屈與伸展動(dòng)作，每周三次，每次快走20分鐘至1小時(shí)。
快走是很好的運(yùn)動(dòng), 除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外, 只要稍加注意走路的方式, 還可以雕塑身材曲線(xiàn)喔!通過(guò)簡(jiǎn)單的快走，達(dá)到瘦小腹、瘦下半身與瘦上半身的效果!更多快走減肥內(nèi)容。
飲食配合
1、合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，每天餐后喝喝茶，不但有助于排便和健康消除脂肪，同時(shí)也不會(huì)阻礙營(yíng)養(yǎng)健康的攝入，至于肉類(lèi)、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜曲纖要占大部分。
2、飯后站立半個(gè)小時(shí)。其實(shí)女人發(fā)胖的大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。
3、睡前2小時(shí)禁食。減肥的一大忌就是在睡覺(jué)前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。
