20140618生活幫視頻：對緩解肌肉酸痛有益的食物

　　有很多人平時都不愛運動，突然心血來潮運動過后，就會有肌肉酸痛的現(xiàn)象，這也是正常的，那么在肌肉出現(xiàn)酸痛癥狀的時候，我們有什么好的方法可以緩解呢?其實很多食物就有這種功效。下面就來了解一下有哪些食物能緩解肌肉酸痛癥狀吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　平時不鍛煉，突然鍛煉起來，就難免會有肌肉酸痛的現(xiàn)象，但是這種酸痛也維持不長時間。

　　產(chǎn)生這種現(xiàn)象的原因有很多，通常認為與人體肌肉內(nèi)部的能量代謝有關(guān)。

　　肌肉的收縮需要能量，而能量則由肌肉組織中肌糖元的分解來提供。在氧供應充足的情況下，肌糖元可以經(jīng)過丙酮酸直接分解為二氧化碳和水，并釋放能量。

　　我們在做劇烈運動的時候，肌肉容易有缺氧的現(xiàn)象，此時還會產(chǎn)生大量的乳酸。

　　乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積，會刺激肌肉中的化學感受器產(chǎn)生興奮，興奮傳至大腦皮層，使人產(chǎn)生酸痛的感覺;同時，由于乳酸等物質(zhì)的積聚，使肌肉內(nèi)的滲透壓增大，促使肌肉組織內(nèi)吸收較多的水分而產(chǎn)生腫脹，也會產(chǎn)生酸脹的感覺。

　　要想減輕或防止延遲性肌肉酸痛的發(fā)生，就應該積極參加體育鍛煉，合理安排運動量和運動強度，循序漸進，并重視運動前的準備活動和運動后的整理運動，同時，平時應加強肌肉的伸展牽拉練習，以提高身體素質(zhì)。

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　　那么一旦出現(xiàn)運動后的肌肉酸痛現(xiàn)象該如何緩解呢?

　　支招一：牽拉

　　適當?shù)倪M行肌肉的拉伸，有益于緩解這種雞肉緊張的狀態(tài)，對肌肉酸痛也有不錯的功效。

　　支招二：按摩

　　在運動結(jié)束后20分鐘或運動當晚睡前對酸痛局部進行按摩，可使肌肉放松，促進肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復及痙攣緩解，并可快速消除疲勞和酸痛。

　　支招三：熱敷

　　熱敷也是有效的一種消除酸痛方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復。

　　支招四：多吃堿性食品

　　運動后肌肉酸痛要注意飲食清淡簡單，營養(yǎng)全面豐富，不要吃辛辣的食物, 多吃堿性水果蔬菜。

　　下列食物對肌肉酸痛的恢復有益

　　牛奶

　　牛奶是堿性的，對于運動后的肌肉酸痛、肌肉疲勞等癥狀有很好的緩解效果。運動后一小時喝一杯牛奶不僅能夠快速補充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，還能補充運動過程中丟失的各種營養(yǎng)素以及必不可少的水分。

　　芥菜

　　芥菜是強堿性食物，因此對于緩解運動中因為乳酸堆積產(chǎn)生的肌肉酸痛有很好的效果。

　　葡萄

　　葡萄屬于強堿性水果，對于緩解過量運動中出現(xiàn)的肌肉酸痛有很好的輔助治療的作用。

　　海帶或者紫菜

　　海帶和紫菜都具有“堿性食物之王”的美稱，在運動之后多吃海帶能幫助我們緩解肌肉酸痛，海帶中褐藻酸鈉鹽有預防白血病和骨痛病的作用，對動脈出血亦有止血作用，同時海帶是一種營養(yǎng)價值很高的蔬菜，運動后多吃海帶和紫菜還能補充運動中因大量出汗而損失的多種營養(yǎng)素。

　　要想減輕或防止延遲性肌肉酸痛的發(fā)生，就應該積極參加體育鍛煉，合理安排運動量。