國醫(yī)養(yǎng)生堂：許娟講失眠的治療方法

　　生活中有很多的人都有失眠的癥狀，一失眠就想著抽煙，那么你知道失眠的治療方法嗎?敬請收看本期的國醫(yī)養(yǎng)生堂聽聽許娟的講解。

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是北京京東中美醫(yī)院中醫(yī)部副主任醫(yī)師許娟，講失眠的治療方法。

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　　該視頻主要文字介紹：

　　失眠的治療方法

　　自我聯(lián)想法——想象出一幅美麗的場景

　　要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙里什么都沒有，只有無數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺你就睡著了。

　　食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等

　　睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。

　　晚餐可以加些有助睡眠的食物。

　　自我保護法——抱個抱枕

　　還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。

　　書本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書或電影

　　躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺?；蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

　　運動助眠法——睡前幾小時適量運動

　　對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

　　睡姿助眠法——選擇自己認為放松的睡姿

　　睡覺重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為舒服放松的睡姿，然后美美入睡。

　　隔離外界干擾法——聲音、光線等

　　有很多人是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。

　　聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰

　　有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

　　本期嘉賓介紹

　　許娟

　　客座教授、北京京東中美醫(yī)院中醫(yī)部副主任醫(yī)師，從事中醫(yī)針灸工作三十余年 .中國針灸專家國醫(yī)大師賀普仁教授的入門弟子 ，系統(tǒng)的掌握了 “ 賀氏三通法 ”的臨床應用 .1997年赴美留學，在美行醫(yī)十年 ，曾治療過各種族裔的病人， 跟隨楊維杰老師學習掌握了 “ 董氏奇穴 ”的臨床應用，取得了中醫(yī)碩士學位，考取了美國加州針灸中醫(yī)師執(zhí)照 ，有扎實的中醫(yī)理論基礎和豐富的臨床經(jīng)驗 , 技術全面 , 博覽群書 , 博采眾長 .不斷的進修學習 . 針藥兼擅 , 精通脈診 , 方藥 , 針灸 , 推拿 ,拔罐 , 刮痧 , 艾灸 , 氣功 . 在診斷和治療方面都獨具特色 . 在美行醫(yī)期間 , 曾成功治療過多例疑難雜癥， 獲得美國加利福尼亞州雷東多市長推薦醫(yī)生獎狀 , 蒙特利公園授予為名譽市民獎狀 , 其事跡曾被美國媒體報導 . 曾發(fā)表論文數(shù)篇 . 技術高超 , 醫(yī)德高尚 , 仁心仁術 , 對病人富有愛心和耐心 , 深受中外患者的好評 .

　　許娟醫(yī)師：擅長治療中風 、面癱 、面肌痙攣、三叉神經(jīng)痛、帶狀皰疹、 痛風、風濕性關節(jié)炎、頸椎病、腰椎病、肩周炎、 網(wǎng)球肘 , 腕管綜合癥、胃腸疾病、失眠、抑郁癥、帕金森癥、過敏性鼻炎、哮喘、眩暈、減肥、戒煙、痔瘡、婦科疾病、甲狀腺疾病、老年性疾病.

　　如何戒煙

　　你是否在早上醒來后30分鐘內(nèi)就必須吸上第一支煙?你每天是否要吸20支或20支以上的香煙?當你已戒煙，在不能吸煙或沒有香煙的情況下，會不會感到不安、緊張、焦慮而非?？释鼰?幾小時沒有吸煙，你是否覺得很難受?生病臥床時你仍會吸煙嗎?上述問題中，你如果有兩題或兩題以上的答案是“是”的話(尤其是第3題)，你可能已染上了煙癮，而且在停止吸煙后會產(chǎn)生各種戒煙后的癥狀。

　　要告訴別人你正在戒煙這十分必要。因為戒煙的成敗在于環(huán)境，在于誘惑。當知道你戒煙的人越多，誘惑你吸煙的機會就會減少。避開誘人吸煙的情景、活動和事物。如避開煙霧彌漫的酒吧，避開吸煙的人或有人吸煙的辦公室。

　　試著發(fā)現(xiàn)能幫助你戒煙的新環(huán)境。

　　選一個適合自己的戒煙方式一次全戒斷法：戒煙的前一天一次抽個夠，直至厭惡香煙的氣味，然后丟掉香煙、煙灰缸、打火機等可能會引起你吸煙的煙具。

　　減量法：限制吸煙的地方，盡量不去想吸煙，實在想吸時，抽出一支煙在手后，盡量推遲點燃香煙的時間。這樣每日少吸幾支，時間一長也可達到戒煙的目的。

　　分析吸煙行為因果關系：每次你吸煙的時候就記錄你吸煙的原因與吸煙后的結果和感受，注意將你每日不可避免的吸煙原因排在前面。少要記錄一周，一周后再看一下你的記錄。對每日你需要的那3支煙，要特別小心安排做些什么事來代替。

　　學習應對戒煙后的不適

　　煙癮越深，戒煙后越容易產(chǎn)生不適，還好這些情況在戒煙1-2周后便會消失。下面一些措施將有助于你在8-12周后，形成不吸煙的習慣。

　　應對戒煙帶來的疲倦：小睡片刻，多給自己一點睡眠時間。

　　應對戒煙帶來的緊張不安：散散步，泡個熱水澡，做些能松馳神經(jīng)的事。

　　應對戒煙帶來的頭痛：躺下來作深呼吸，洗個熱水澡或泡個熱水浴

　　應對戒煙帶來的暴躁：告訴身邊的人你正在戒煙，要是你在這幾天里有脾氣請他們涼解。

　　應對戒煙帶來的失眠：下午六時后避免刺激性食物(如濃茶和辛辣的食物)，下午或傍晚時分做些體操，睡前做些能松馳神經(jīng)的事。

　　應對戒煙帶來的喉嚨痛或咳嗽：多飲流質(zhì)，吃些止咳藥

　　應對戒煙帶來的饑餓：喝些水或低熱量的飲品;準備一些健康的小吃。

　　應對戒煙帶來的頭暈：要加倍小心，換姿勢時動作要緩慢。

　　應對戒煙帶來的胃痛：飲大量的流質(zhì)，日常飲食內(nèi)加進含纖維的食品(如水果、蔬菜和全谷麥類食物)。

　　戒煙后的體重控制：你可以多吃健康的食物和保持日常各種的活動和運動以確保體重恢復。