兒童冬季飲食不可缺的營養(yǎng)
冬天到了,天氣寒冷的情況下需要調(diào)整好孩子的飲食,為其收藏好營養(yǎng),讓孩子能夠“從內(nèi)到外”感覺到溫暖,保障健康地度過冬季。
一、熱量
冬天時氣溫很低,孩子的新陳代謝速度加快,體內(nèi)的碳水化合物分解加速、熱量散失得很快。為了增強(qiáng)寶寶的御寒能力,在飲食安排上,媽媽應(yīng)該注意給孩子提供更多種富含熱量的食物,用以調(diào)節(jié)體溫,防止體溫外散。在孩子的三餐中,家長也應(yīng)該適當(dāng)?shù)卦黾雍?、?yōu)質(zhì)脂肪、動物性蛋白的食物,例如瘦肉、蛋類、牛奶、蛋糕和菌藻類食物等,這些食物可以為孩子提供足夠的熱量,以便增加孩子的抗病能力。
二、維生素
冬季蔬菜的種類相對較少,因此,孩子身體所需要的維生素的供給也相對不足,家長可以在這個季節(jié)讓孩子多吃薯類蔬菜(紅心薯、馬鈴薯等)、蘿卜、胡蘿卜、紅棗、綠豆芽等。這些蔬果的維生素和類胡蘿卜素含量非常豐富,是補(bǔ)充維生素的佳途徑。值得一提的是,很多孩子不喜歡胡蘿卜的味道,家長可以將加適量的肉將胡蘿卜做成餃子、包子、餡餅的餡,做含胡蘿卜的菜肴時可加幾粒小丁香。
三、微量元素
冬天有個比較特殊的現(xiàn)象,就是每個人的尿量都會增多,因此,所流失的微量元素也相對較多。所以,家長在冬天時在孩子的飲食中適當(dāng)增加可補(bǔ)充各種微量元素的蝦米、蝦皮、香蕉、蘋果等水產(chǎn)品和水果是非常必需的,另外,菜的味道也應(yīng)該偏濃一些,據(jù)幼兒園保健醫(yī)生介紹,不放辣椒的紅燒肉(如櫻桃肉)是小朋友非常喜歡的一道菜肴,家長可以在家里做給孩子吃。
四、鈣質(zhì)
冬天時,家長應(yīng)該根據(jù)孩子自身情況,適當(dāng)增加鈣質(zhì),給孩子補(bǔ)鈣的有效、安全的方法是食補(bǔ),可以給孩子選擇一些含鈣高的食物,如水產(chǎn)品中的蝦皮、海帶、魚骨粉等都是良好的鈣源,大豆含鈣也不少,但其表皮中的植酸會妨礙鈣的吸收,因此需要去皮食用。菠菜含鈣也很多,如能先焯后炒,去掉部分草酸后再吃,也不失為補(bǔ)鈣的良好來源。當(dāng)然,喝牛奶也是補(bǔ)鈣的好辦法。
五、纖維
冬天時,孩子的食物要保證柔軟,但是卻不能過于精細(xì),家長在為孩子制作食物時,一定要注意粗細(xì)的均衡搭配,讓孩子適當(dāng)攝入玉米、小米、小麥等粗糧及各種豆制品、蔬菜、水果,這些食物中含有豐富的膳食纖維。食物纖維對人體的影響是不可低估的,它可以調(diào)節(jié)各種食物的吸收和排泄,保持大便的通暢,這對于提高孩子的食欲,盡快排出體內(nèi)的毒素十分有利。
潤肺
對于患有哮喘的孩子來說,冬天是需要家長給予特別護(hù)理的季節(jié),在營養(yǎng)方面,家長首先要讓孩子遠(yuǎn)離誘發(fā)哮喘的食物源,一般來說,海鮮、雞蛋和生、冷、辛辣食物都容易誘發(fā)哮喘,在此基礎(chǔ)上,家長應(yīng)該為孩子補(bǔ)充營養(yǎng),增強(qiáng)孩子的抗病能力。同時,家長可以讓孩子在冬季多吃潤肺的食品,如熱的杏仁露和蒸梨,家長在蒸梨時可以加入川貝母、陳皮、冰糖,加些山楂,還能激發(fā)孩子的食欲,促進(jìn)消化。
暖胃
冬天的寒冷和潮濕容易讓孩子“涼胃”,因此,家長應(yīng)該讓孩子多吃一些能夠“暖胃”的食物,如大棗、山藥、大米、小米、糯米、高粱、薏米、豇豆、扁豆、黃豆、菠菜、胡蘿卜、芋頭、紅薯、土豆、南瓜、黑木耳、香菇、桂圓等。另外,家長在為孩子制作菜肴時,可以多放些大蔥、生姜、大蒜、韭菜、洋蔥等溫性食物,既能起到調(diào)味的作用,也能為孩子祛寒暖胃。
冬天雖然是個很冷的季節(jié),但是只要做好日常護(hù)理和飲食保障,就可以讓孩子溫暖過冬,所以各位家長還等什么,趕緊為孩子收藏各類營養(yǎng)吧!