其實(shí),日行萬步并不是最佳選擇,對于多數(shù)沒有鍛煉基礎(chǔ)的人來說,日行萬步是很大的運(yùn)動(dòng)量,一般是很難走下來的,硬走會(huì)加速膝蓋軟骨的磨損,導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損。還會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān),對健康不利。
每天走多少步好呢?其實(shí)不同的人標(biāo)準(zhǔn)是不同的。對于中老年人來說,每天走6000步,大約也就是走25分鐘—30分鐘,這個(gè)步數(shù)是比較適宜的,能夠得到一定的鍛煉效果,又不會(huì)太累。
對于身體素質(zhì)比較好,有一定鍛煉基礎(chǔ)的老年人來說,可以適量的增加量,在身體范圍允許的條件下,走8000—10000步都是可以的。不過即便有鍛煉基礎(chǔ),也不宜太多,最多不要超過一萬。
從沒運(yùn)動(dòng)過的年輕人,一開始也不宜走多,走6000步即可。等到這個(gè)步數(shù)可以輕松地走完時(shí),可以往上加量,加到8000—10000都是可以的。而對于有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的年輕人,可以多走點(diǎn),也不要走太多,一萬步即可,最多不宜超過一萬二。
其實(shí)對于走路來說,走路的速度要比走路步數(shù)更加重要。想要通過走路來鍛煉,你不能走得太慢,太慢沒效果,也不能走太快,太快會(huì)傷半月板,加重磨損,還會(huì)傷到髕骨,對膝蓋健康不利。
走路鍛煉時(shí),想要得到效果,速度應(yīng)該超過1m/s,最好控制在4.8千米/小時(shí)。在走路的時(shí)候,你可以測下自己的心率,心率應(yīng)該控制在(220—你的年齡)以下,但不能低得太多。這樣可以更好地鍛煉到心肺,效果會(huì)更好。
現(xiàn)代人由于工作和生活方式等原因,每天坐著的時(shí)間比較長,這對健康是十分不利的。為了健康,每天應(yīng)該抽出時(shí)間走走路,改善身體素質(zhì),幫自己增壽。