睡覺之前要保持良好的情緒,生氣或發(fā)怒都會讓呼吸變得更加急促,從而導致心跳加速,引起失眠多夢。睡前生氣腦子中會不停地想著不開心的事情,從而難以入睡,影響睡眠質(zhì)量。建議可以和家人朋友傾訴,等到情緒穩(wěn)定、平和之后再入睡。
3、睡前吃太飽
睡前吃了太多東西,腸胃需要不停工作,此時身體中需要大量的血液進入消化道來幫助消化吸收,流向其他部位的血液含量就會減少,容易導致心臟缺血。建議大家在睡前不要吃太多東西,以免造成睡眠淺或者失眠多夢等情況。
4、睡前做劇烈運動
有的人覺得睡前做劇烈運動能讓身體處于疲勞狀態(tài),這樣更容易入睡,事實并非如此。睡前運動會讓神經(jīng)細胞處于興奮狀態(tài),從而增加入睡的難度,影響睡眠質(zhì)量。睡前可以在床上進行一些拉伸動作,不僅能緩解疲勞,還能促進身體血液循環(huán),提高睡眠質(zhì)量。
5、睡前看手機
睡前看手機是現(xiàn)在很多人都有的習慣,手機的屏幕對大腦來說是一種刺激,大腦會產(chǎn)生興奮,難以入睡。而且刷手機會讓時間過得很快,經(jīng)常到了睡覺時間還沒有發(fā)覺,從而減少睡眠時間。
結語:上文給大家介紹了開燈睡覺的危害,希望大家能重視起來。盡量給自己營造一個黑暗、安靜、溫度適宜的環(huán)境睡覺,還可以給自己選擇舒適的床具和睡衣,來提高自己的睡眠質(zhì)量,畢竟睡得好,第二天的工作和學習的效率才能高。
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