很多人在生活中總是有睡眠不夠的情況，在學習和上班的時候會犯困，這樣會影響到大家的工作和學習效率，有犯困后要如何改善呢?引起人們犯困的原因有很多，大家要注意一下，犯困的人平時吃什么好?
1、保證睡眠充足。總是犯困的人基本都是有睡眠障礙的。隨著網(wǎng)絡不斷發(fā)達，很多人都有睡覺前玩手機的情況，玩手機會讓大家注意力集中，這樣就很難出現(xiàn)睡意，無法正常的進入到睡眠中。
睡眠質量比較差的人，很有可能會導致第二天精神狀態(tài)不佳，造成惡性的循環(huán)，導致犯困的癥狀加重。所以想要改變犯困癥狀，大家應該要養(yǎng)成早起早睡的習慣，一定不能長時間熬夜。
2、飲用安神飲品。如果是睡眠不足引起的犯困，大家應該要經(jīng)常喝牛奶蜂蜜等，這些飲品具有比較強的催眠和安神效果，能縮短大家的入睡時間，提高人們的睡眠質量，牛奶中的物質，能夠促進身體分泌褪黑素。
3、勞逸結合。生活壓力過大會使人經(jīng)常處于緊張、焦慮的狀態(tài)中，高強度的工作量和極度緊張的狀態(tài)會使人變得容易疲憊。時間一久，機體的調(diào)節(jié)能力變差，人看起來總是沒精神。當身體出現(xiàn)疲勞的癥狀時，我們好停下來休息，勞逸結合。
4、放松心情。長時間做自己不喜歡的事也容易犯困，心情容易變得低落。我們平時可以培養(yǎng)一些興趣，每天找點時間做自己喜歡做的事，有提神的作用。
犯困的原因
1、室內(nèi)擺設暗沉
平時工作環(huán)境較為暗沉的話，情緒也容易受到影響，還容易感到疲勞。所以在工作環(huán)境中增加一點暖色系的裝飾，如黃色、橘黃色、紅色等裝飾物，會使視覺明亮，也有一定提神作用。
2、可能是氣虛了
初秋季節(jié)容易出現(xiàn)犯困的情況，有可能是肺氣虛或肺脾氣虛引起的。氣虛會導致人體抵御外邪侵犯的能力減弱，精力也會下降，這時喝些黨參茶或搭配些黃芪，有很好的補氣作用。
3、攝入糖分過多
當我們攝入糖分過多而蛋白質較低時，就會感到疲勞，因為糖增加了大腦中鎮(zhèn)靜劑塞羅托尼的含量，而受塞羅托尼限制的蛋白質能補償糖類引起的困倦。所以要克服犯困的毛病，不妨適量增加蛋白質的攝入，喝杯牛奶是不錯的選擇。
4、喝水喝得太少
