不管是在生活中還是是工作中，很多人都有睡不夠的情況，這樣會讓學(xué)習(xí)和工作的效率降低，犯困會讓大家非常困擾，這個時候應(yīng)該要怎么改善呢?想要徹底改善犯困問題，大家要知道引起犯困的原因。犯困的人可以通過飲食調(diào)理，吃什么好?
犯困的原因
過于疲勞
如果身體總是處在疲憊的狀態(tài)中，就會有犯困的癥狀，像是大家經(jīng)常要用腦，腦力從事者，在平時會消耗掉很多腦細胞，我們的大腦一直處在這種狀態(tài)中，就會有缺氧的癥狀，此時大家就會有犯困的癥狀，整個人也沒有精神。
對于經(jīng)常會用腦的學(xué)生和上班族，正在學(xué)習(xí)和工作的時候，就非常有可能會導(dǎo)致打瞌睡的情況，人們一整天都處在這種昏沉沉的狀態(tài)中，會感覺比較疲勞。如果是因為疲勞過度導(dǎo)致的犯困，大家需要放松大腦，不要一直處在工作狀態(tài)中。
睡眠狀況不好
在平時睡眠狀況不好，身體沒有得到良好的休息，就會導(dǎo)致犯困的癥狀出現(xiàn)，很多人都存在這不容易入睡，睡眠很淺的情況，這樣比較容易醒來，并且入睡困難，想要改善這個問題，大家在平時可以增加自己的運動量，也要在睡前喝杯牛奶。
缺乏營養(yǎng)
如果讓身體處于一種營養(yǎng)不良的情況的話，也是很容易導(dǎo)致出現(xiàn)犯困、打瞌睡的情況出現(xiàn)的。這是因為如果身體沒有得到足夠多的營養(yǎng)補充的話，會讓身體處于一種很疲勞的狀況，從而導(dǎo)致犯困的情況。對于這種因為身體營養(yǎng)不良而導(dǎo)致出現(xiàn)犯困的情況來說，就要及時地通過食補的方式，來均衡的攝入營養(yǎng)。
吃得太飽
此外，如果經(jīng)常吃的太飽的話，也是很容易導(dǎo)致出現(xiàn)犯困的情況的。這是因為在吃了太多的食物之后，在消化食物時，不少血液都會涌入胃部，會出現(xiàn)大腦血液不足，處于缺氧的狀態(tài)，也就很容易導(dǎo)致出現(xiàn)昏昏欲睡的情況出現(xiàn)了。
季節(jié)原因
其實，像是季節(jié)這一因素也是能夠?qū)е鲁霈F(xiàn)犯困情況發(fā)生的。比如很多人到了秋季、冬季，就會覺得整個人都很疲勞，經(jīng)常處于昏昏欲睡的狀態(tài)，這是因為到來秋冬季節(jié)，氣候變得更加的干燥寒冷，這將會影響到人的代謝能力，從而出現(xiàn)犯困的情況。
1、金槍魚
在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。
2、姜
在犯困的時候可以吃生姜，生姜的辣味能使身體從內(nèi)部生熱，增強免疫功能。無論是制成蜜餞的姜，還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。
3、黑巧克力
吃一小口黑巧克力，因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑，含有少量咖啡因可以振奮精神。
