犯困是很多人都會遇到的問題，在工作和學(xué)習的時候感覺困倦，會影響到我們的學(xué)習和工作效率，并且對身體也不好，犯困要如何調(diào)理呢?想要徹底的改善犯困癥狀，那么大家需要知道引起犯困的原因，犯困的人可以通過飲食調(diào)理，吃什么好呢?
保證規(guī)律飲食
對于有犯困的人來說，一日三餐需要定時定量吃，一些人因為早上起不來就不吃早餐了，這也做法是不對的，早餐一定要吃。還有大家可以在兩餐之前吃一點零食，這樣做能夠很好的避免暴飲暴食的情況，也能夠讓我們的血糖保持在正常的水平中。
工作間適當休息
大家在工作和學(xué)習一個小時左右，可以適當運動一下，此時要前后的晃動肩膀，每次運動的時候要進行深呼吸，堅持做2分鐘。犯困的工作族，可以走出辦公室，在陽光下坐幾分鐘，這樣做能夠幫助我們重新設(shè)置生物鐘，可以很好的降低褪黑激素分泌的水平。
上午十點加餐
一些人早餐吃的比較早，所以即使早餐吃得很好，那么大約在早上十點半的時候，也要為自己加餐，主要是此時前一天身體儲存的能量基本已經(jīng)沒有了，身體可能會缺少營養(yǎng)物質(zhì)，這個時候吃一點東西，能夠為身體提供能量。
零食也要慎重選擇，拋卻甜食，代之以更健康的食物，如堅果、干果以及蔬菜沙拉。利用這段時間進行放松休息，更重要的是，這時進食食品可以讓中午吃得少些。
飲食
減緩身體對碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質(zhì)和脂肪，在早餐中加入谷物、堅果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚。
就餐的順序
假如想飯后不犯困,要先吃肉，后吃蔬菜，后吃主食。午餐不要吃得太飽，下戰(zhàn)書茶時間再吃幾塊全麥餅干或巧克力增補能量。
選擇全麥食物
白面包比不上全麥面包，甜餅干比不上粗糧餅干。前者含糖更多，而后者含纖維更多。選擇含有纖維更多的食物，同樣可以減緩糖分的吸收。
午餐
午餐選擇些含雞蛋蛋白豐碩的食品，為你下戰(zhàn)書的工作增補足夠能量。雞蛋能夠通過影響腦細胞中的營養(yǎng)成分，激活這些細胞，達到讓人保持清醒，并燃燒熱量的作用。
而且，比擬于巧克力、餅干和糖果中碳水化合物晉升身體能量的作用，雞蛋中的蛋白質(zhì)更具上風。
犯困的原因
1、發(fā)作性睡病
沒精神，嗜睡，有時不是單一癥狀，也可能是身體其他疾病的一部分導(dǎo)致的，例如傳染病、內(nèi)分泌疾病、代謝紊亂或心腦血管疾病。因此，如果長期困倦、乏累的話，應(yīng)該保持警惕，去醫(yī)院檢查，查明病因，以便可以及時進行針對性治療。
