午飯后是人們非常困倦的時(shí)候，特別是對(duì)于沒(méi)有午睡的人，這樣很有可能會(huì)影響到大家的工作和學(xué)習(xí)效率，中午犯困要怎么調(diào)整呢?中午會(huì)犯困都是有原因的，可能是睡眠不好，也可能是身體有疾病，犯困可以通過(guò)飲食改善，吃什么好?
1、享用蛋白質(zhì)粗糧午餐
如果吃精細(xì)的碳水化合物，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的血糖升高，所以午飯后就會(huì)有犯困癥狀。大家可以在午飯的時(shí)候，少吃一點(diǎn)含有碳水化合物豐富的食物，適合人們中午吃的食物有雞蛋、魚肉，還有就是蔬菜和粗糧，這些食物能夠在人體內(nèi)釋放能量，會(huì)一直持續(xù)到晚餐前。
2、來(lái)份下午茶吧
工作族們總是在緊張和有壓力的工作狀態(tài)下，這樣會(huì)讓我們感覺(jué)到疲憊和饑餓，所以對(duì)于中午犯困的人來(lái)說(shuō)，大家可以選擇健康的食物是不能缺少的，水果可以說(shuō)是比較好的補(bǔ)充能量的食物，大家可以在中午的時(shí)候吃香蕉、蘋果、草莓這類的美味水果。
3、到戶外散步20分鐘
一些人在中午總是犯困，或是有怠倦癥狀，比較簡(jiǎn)單的方法就是出去走動(dòng)走動(dòng)，可以利用午休的時(shí)候花上20分鐘左右的時(shí)間散散步。特別是在陽(yáng)光燦爛的日子，如果能夠適當(dāng)?shù)臅駮裉?yáng)，呼吸新鮮空氣，大家會(huì)感覺(jué)自己的狀態(tài)又恢復(fù)了!
4、聽(tīng)歡快的音樂(lè)
如果你工作實(shí)在太忙，沒(méi)有充足的午休時(shí)間到戶外散步，你還可以拿出耳機(jī)來(lái)聽(tīng)歡快的音樂(lè)，幫助大腦保持清醒，提高工作效率。因?yàn)闅g快的音樂(lè)能刺激大腦的邊緣系統(tǒng)，幫你集中注意力，讓思維保持清晰。爵士、嘻哈和搖滾樂(lè)都非常不錯(cuò)的選擇。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，超過(guò)80%的人一邊聽(tīng)音樂(lè)一邊工作，可以更精準(zhǔn)、更快地完成工作任務(wù)。
5、調(diào)整呼吸
我們其中大多數(shù)人的呼吸速度都太快了，到了中午，身體往往就無(wú)法運(yùn)輸足夠量的氧氣到大腦去，所以到了下午，你就開(kāi)始覺(jué)得昏昏欲睡，感到自己思維遲緩，無(wú)法集中注意力。一個(gè)簡(jiǎn)單而有效的好辦法是，在手機(jī)上設(shè)置一個(gè)60秒鐘的倒計(jì)時(shí)。先吸氣5秒鐘，再呼氣5秒鐘，一直到60秒鐘結(jié)束。重視你的呼吸，哪怕只有60秒鐘時(shí)間，都能幫你減慢呼吸速度，這就好像給呼吸系統(tǒng)設(shè)置了一個(gè)“重啟”按鈕，可以讓更多的氧氣進(jìn)入你的肺部，后運(yùn)輸?shù)侥愕拇竽X，瞬間“喚醒”你。
6、預(yù)防視覺(jué)疲勞
如果你整個(gè)下午都需要長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕一直工作到下班，記住20—20—20原則：每過(guò)20分鐘，眼睛離開(kāi)電腦屏幕休息20秒鐘，看看距離超過(guò)20英尺(約6米)以外的地方。這個(gè)方法能有效緩解視覺(jué)疲勞，同時(shí)預(yù)防電腦視覺(jué)綜合癥(CVS)，避免視疲勞和頭疼等不適。
1、夜間熬夜
部分人吃完午飯之后就犯困，很有可能是夜間經(jīng)常熬夜引起的。部分人夜間睡眠時(shí)間不足，總是有熬夜的行為，此時(shí)白天就容易疲勞犯困。而且在午飯之后肚子處于飽脹的情況，此時(shí)出現(xiàn)犯困的可能性也會(huì)增高。因此，平時(shí)如果白天吃完午飯就犯困，那么需要看看是否為夜間經(jīng)常熬夜引起。如果是夜間經(jīng)常熬夜引起的，此時(shí)需要調(diào)整自己的作息，切不可頻繁熬夜。
2、甲狀腺功能異常
