睡眠不足如何改善 4種方法讓你的精神變充足(2)

  近些年我國患抑郁癥人數(shù)有明顯上升,特別是長期工作壓力大、性格自卑內(nèi)向的人群更容易患病。而臨床研究發(fā)現(xiàn),失眠和早醒恰恰就是抑郁癥常見癥狀,特別是在早期抑郁癥階段的患者,不僅難以入睡、即便是睡著了也無法進(jìn)入深睡眠狀態(tài),常常在深夜醒來并陷入痛苦回憶中,每天都處于悲傷、抑郁的心理狀態(tài)。
  5、生活方式影響

在睡前飲用大量咖啡或茶水、吸煙等

  如若存在生活不規(guī)律的問題,習(xí)慣熬夜的話,就容易造成生物紊亂,從而導(dǎo)致失眠。另外,如果在睡前飲用大量咖啡或茶水、吸煙等,也會對睡眠造成影響。當(dāng)失眠出現(xiàn)后仍然沒有對生活進(jìn)行調(diào)整的話,未來就可能發(fā)展為習(xí)慣性失眠,也就是白天困倦、夜晚精神。

  睡眠不足吃什么

  小米

  小米是很不錯的養(yǎng)胃食物,同時由于小米中含有豐富的色氨酸和大量的淀粉,人們在吃過小米之后會產(chǎn)生飽腹感,促進(jìn)胰島素分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量,會讓人們有想要入睡的感覺。

  蓮子

  蓮子對身體健康非常的有益處,在睡覺之前可以將蓮子青芯用溫水沖泡,進(jìn)行服用幫助安神補(bǔ)氣,促使睡眠質(zhì)量提高。

  龍眼

  龍眼和冰糖搭配,可有助于睡眠,具體的做法就是將龍眼肉大約25克,冰糖10克,將兩者都放進(jìn)沸水中直至晾涼為止,之后就可以飲用了加點(diǎn)水,可以隨沖隨飲龍眼肉也可以吃,這樣的方法可以治療思慮過度失眠多夢的癥狀。

  核桃

  很多人認(rèn)為核桃可以強(qiáng)健大腦,幫助人們變得聰明。其實(shí)核桃還可以改善睡眠質(zhì)量,用來治療神經(jīng)衰弱,健忘多夢等情況。通常核桃和黑芝麻進(jìn)行搭配,攪拌成糊狀之后,睡前進(jìn)行服用,會有很不錯的效果,能讓大家很快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

很多人認(rèn)為核桃可以強(qiáng)健大腦

  牛奶

  牛奶是很不錯的安神助眠食物,牛奶中含有兩種催眠的物質(zhì),一種物質(zhì)是色氨酸,另一種物質(zhì)是五羥色胺,這兩種物質(zhì)的存在可以促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出讓人睡意大增的神經(jīng)物質(zhì),從而便可以讓人們安穩(wěn)入睡。

  蜂蜜

  蜂蜜的作用可真是不小,可以促進(jìn)腸胃,同時也有著助眠的功效,在睡前用開水沖蜂蜜50克,可以有利于睡眠,去除心中的煩躁。

  結(jié)語:上文已經(jīng)為大家介紹了睡眠不足如何改善,我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做能夠改善睡眠不足了,在平時大家要保證充足的睡眠,減少熬夜的情況,也要護(hù)理好身體,生活中多吃一點(diǎn)有營養(yǎng)的食物,一旦出現(xiàn)了睡眠不足要盡早的改善。

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