長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足會(huì)影響到人們的精神狀態(tài),尤其是在第二天醒來的時(shí)候,不能正常的工作和學(xué)習(xí),所以應(yīng)該要積極的調(diào)節(jié),睡眠不足要如何改善呢?導(dǎo)致人們睡眠不足的原因有很多,有心理因素,也可能是環(huán)境問題,睡眠不足的人吃什么好呢?
1、早起:總是有睡眠不足的人,可以通過早起進(jìn)行調(diào)節(jié),主要是早起能夠讓人們快速恢復(fù)到精力旺盛的狀態(tài),這樣能夠起到治療睡眠不足的效果。不過這一點(diǎn)對(duì)于現(xiàn)在的年輕人來水很少能做到,所以大家應(yīng)該要慢慢的適應(yīng)早起。
2、十點(diǎn)加餐:有研究顯示,即使大家在早上吃了豐富的食物,但是多數(shù)人到了十點(diǎn)半左右的時(shí)候,基本已經(jīng)消耗差不多了,并且前一天儲(chǔ)存的糖原也用完了,所以這個(gè)時(shí)候大家可以適當(dāng)?shù)募硬停@樣能夠讓精神恢復(fù)到旺盛的狀態(tài)。
3、坐有坐相:如果大家長(zhǎng)時(shí)間處在不良坐姿的狀態(tài)中,就會(huì)影響到人們的精神狀態(tài),這樣很有可能會(huì)加重疲勞。所以大家不管是坐著還是站著,都應(yīng)該要保證收腹立腰,放松雙肩,這樣做能夠讓我們保持更加持久的精力。
4、邊沐浴邊唱歌:一邊沐浴一邊唱歌可以讓人體釋放出內(nèi)啡肽,繼而讓大腦產(chǎn)生一種快樂與幸福的感覺,達(dá)到快速減輕壓力的目的。因此,如果因?yàn)閴毫Φ脑驅(qū)е滤卟蛔?,建議大家試一下邊沐浴邊唱歌。
睡眠不足的原因
1、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)
該疾病在臨床上又被稱為甲亢,其發(fā)病機(jī)制就是由于體內(nèi)甲狀腺功能紊亂,甲狀腺激素分泌過多導(dǎo)致身體處于亢奮狀態(tài),交感神經(jīng)也因此高度興奮,從而對(duì)患者的睡眠造成影響。有研究發(fā)現(xiàn),大部分甲亢患者都出現(xiàn)了不同程度的失眠、睡眠質(zhì)量差等表現(xiàn)。
2、藥物影響
某些治療慢性病的藥物可能存在副作用,比如腸胃道反應(yīng)、失眠等等。大部分引起失眠的藥物都含有安非他命、氨茶堿、麻黃素或咖啡因成分。另外,如若長(zhǎng)期服用中樞興奮劑、鎮(zhèn)靜安眠藥物等都會(huì)產(chǎn)生一定的依賴性,藥物劑量不僅會(huì)逐漸增加,如果突然停藥或減少藥物還會(huì)造成反彈,從而導(dǎo)致失眠。
3、心理因素
心理因素是導(dǎo)致失眠的主要原因之一,這是因?yàn)槿吮旧砭褪乔楦袆?dòng)物,各種情緒極容易波動(dòng),特別是對(duì)于敏感人群來說,無論是不安困擾、悲傷焦慮、痛苦等等,都會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響。如果近期受到比較大的情感沖擊,自然也會(huì)造成失眠困擾出現(xiàn),久而久之甚至可發(fā)展為習(xí)慣性失眠。
4、抑郁癥