睡眠不足怎么辦 一招能讓你的精神快速飽滿起來

  睡眠不足是很多人都會遇到的情況,尤其是對于上班族來說,引起睡眠不足的原因有很多,有的是因為壓力,有的人是因為情緒問題,不管是哪一種大家都應(yīng)該要盡早的改善,睡眠不足要怎么辦?睡眠不足的人可以通過飲食改善,吃什么好?

  睡眠不足怎么辦

  1、抽空就要休息

  如果在平時大家沒有什么精神,感覺自己全身無力、總是睡不醒,這就說明你有睡眠不足的情況。大家應(yīng)該要每天抽出幾分鐘的時間休息,這個時候即使是打幾個哈欠,也能夠讓我們的大腦更加清醒,有效的緩解睡眠不足的癥狀。

如果在平時大家沒有什么精神,感覺自己全身無力、總是睡不醒

  睡眠不足的人,要在中午的時候抽出半個小時的時間休息。比較好的睡眠時間需要安排在晚上10點左右,早晨6點起床。還有在睡覺之前一定不能喝刺激性的飲料,晚飯也需要清淡一點,不能讓自己有過激的情緒,保持心情平和。

  2、調(diào)整好睡姿

  睡眠不足的人,在平時需要保證右側(cè)的睡眠姿勢,這樣能夠很好的減輕心臟負擔。要知道心臟在我們身體的左側(cè),通過右側(cè)臥的方式可以很好的減輕心臟承受壓力。在睡覺的時候,大家不能將雙手放在心臟附近,不然很有可能會引起噩夢。

  不能張嘴呼吸或者蒙著頭睡覺會讓人們呼吸變得困難,而導(dǎo)致大腦處于缺氧缺血狀態(tài)。張嘴入睡的話,也會讓灰塵和冷空氣進入身體而對肺部帶來損傷。

  3、選擇適宜的睡眠環(huán)境

  睡眠時要選擇適宜的光線和柔和的色彩,保持室內(nèi)的空氣流通,但是不能讓風直吹,防止受到噪音干擾。要營造良好的睡眠環(huán)境,濕度控制在60%左右。選擇合適的睡眠用品,這是舒適睡眠的第1步,根據(jù)體質(zhì)以及年齡選擇合適的床墊,能夠更好的支撐身體壓力,緩解睡眠過程中因為翻身而出現(xiàn)的震動。床墊不能過硬會磨損兒童的脊椎,影響脊椎發(fā)育。不能讓床墊過軟,起不到一定的支撐作用。

  4、閉目養(yǎng)神

  睡眠不足,因為工作因素而不能入睡的話,不妨閉目養(yǎng)神,用手托住臉頰,讓全身心保持放松狀態(tài)。另外,也可以對太陽穴和清明穴進行按摩來緩解困倦。

睡眠不足,因為工作因素而不能入睡的話,不妨閉目養(yǎng)神,用手托住臉頰

  睡眠不足的原因

  1、熬夜加班:熬夜加班是當前職場經(jīng)常會出現(xiàn)的問題,很多人在生活中也喜歡熬夜,這就導(dǎo)致生物鐘被這些活動所打亂,當人體的生物鐘長期處于紊亂狀態(tài)的時候,就會導(dǎo)致人體出現(xiàn)失眠的問題。

  2、疾?。汉芏嗦缘募膊《紩鹗?,因為慢性疾病在發(fā)病的過程中會有疼痛等不適的感覺,因為這種不適的感覺,病人夜間難以入睡,如果這種情況長期無法得到改善,就會導(dǎo)致失眠。

  3、服用安眠藥:很多人由于失眠選擇服用安眠類藥物,但是長期服用安眠藥物會使身體形成依賴性,一旦斷藥身體就會出現(xiàn)明顯的不適,失眠的現(xiàn)象重新回來,安眠藥對人體神經(jīng)的傷害非常大,所以要盡量少吃安眠類藥物。

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