在目前由于生活上的事讓很多人倍感壓力,而壓力過大會讓情緒受到影響,也會讓自己的心理負擔過重,特別是在睡覺前容易胡思亂想,在這種情況下,大腦處于興奮的狀態(tài)就難以入睡,或者是在半夜有醒來,并且沒辦法再入睡的現(xiàn)象。
核桃
很多人認為核桃可以強健大腦,幫助人們變得聰明。其實核桃還可以改善睡眠質(zhì)量,用來治療神經(jīng)衰弱,健忘多夢等情況。通常核桃和黑芝麻進行搭配,攪拌成糊狀之后,睡前進行服用,會有很不錯的效果,能讓大家很快進入夢鄉(xiāng)。
牛奶
牛奶是很不錯的安神助眠食物,牛奶中含有兩種催眠的物質(zhì),一種物質(zhì)是色氨酸,另一種物質(zhì)是五羥色胺,這兩種物質(zhì)的存在可以促進大腦神經(jīng)細胞分泌出讓人睡意大增的神經(jīng)物質(zhì),從而便可以讓人們安穩(wěn)入睡。
蜂蜜
蜂蜜的作用可真是不小,可以促進腸胃,同時也有著助眠的功效,在睡前用開水沖蜂蜜50克,可以有利于睡眠,去除心中的煩躁。
小米
小米是很不錯的養(yǎng)胃食物,同時由于小米中含有豐富的色氨酸和大量的淀粉,人們在吃過小米之后會產(chǎn)生飽腹感,促進胰島素分泌,提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量,會讓人們有想要入睡的感覺。
蓮子
蓮子對身體健康非常的有益處,在睡覺之前可以將蓮子青芯用溫水沖泡,進行服用幫助安神補氣,促使睡眠質(zhì)量提高。
龍眼
龍眼和冰糖搭配,可有助于睡眠,具體的做法就是將龍眼肉大約25克,冰糖10克,將兩者都放進沸水中直至晾涼為止,之后就可以飲用了加點水,可以隨沖隨飲龍眼肉也可以吃,這樣的方法可以治療思慮過度失眠多夢的癥狀。
結(jié)語:上文已經(jīng)為大家介紹了睡眠不足怎么辦,我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做能夠改善睡眠不足的癥狀了。在平時大家應(yīng)該要及時的預(yù)防這種情況的出現(xiàn),生活中護理好自己的身體,保重充足的睡眠,一旦出現(xiàn)了睡眠不足要盡早的改善。