睡眠不足怎么辦 學(xué)會5招讓你的睡眠質(zhì)量直線上升

  睡眠不足是多數(shù)人都會遇到的問題,引起人們睡眠不足的原因有很多,可能是睡眠時間短,還可能是因?yàn)榧膊『颓榫w問題。長時間睡眠不足會給身體帶來危害,這個時候要怎么辦呢?睡眠不足的人要注意自己的飲食,吃是什么比較好呢?

  睡眠不足怎么辦

  1、適當(dāng)?shù)臅駮裉?/strong>

  如果總是有事睡眠不足的人,在平時需要多曬曬太陽,每天至少要曬30分鐘左右,這樣能夠起到促進(jìn)激褪黑素分泌的效果。曬太陽的時間段,應(yīng)該要安排在上午10點(diǎn)之前,或是下午4點(diǎn)之后,需要選擇陽光比較充足的地方。

如果總是有事睡眠不足的人,在平時需要多曬曬太陽

  還有每天需要運(yùn)動40分鐘以上,經(jīng)常室外活動對身體有好處,也能夠讓我們的身心處于放松的狀態(tài)下,大家可以選擇用散步慢跑或者快步走來釋放壓力。如果能經(jīng)常接觸外界新鮮的事物,會讓我們的心情變得更加開闊,而且?guī)椭摺?/p>

  2、晚飯不能吃的過飽

  晚飯的時候需要安排在晚上六到七點(diǎn)左右,大家需要吃簡單和比較清淡的食物,此時一定不能吃辛辣刺激性的食物,還有在睡覺之前可以喝一杯加了蜂蜜的熱牛奶,在牛奶里面含有色氨酸,這種物質(zhì)能夠讓人們產(chǎn)生睡眠感,從而加快了睡眠。

  另外,要調(diào)節(jié)好燈光,若是白天,房間光線太暗的話,可能會影響到人們對生物鐘的判斷,從而加劇了困倦感,白天房間要保持充足的光線,睡覺前調(diào)暗室內(nèi)的燈光。

  3、保持適度的運(yùn)動

  每天堅(jiān)持運(yùn)動能夠讓身體上的肌肉得到放松,各個組織和細(xì)胞得到充足氧氣的供應(yīng),幫助調(diào)節(jié)身體內(nèi)環(huán)境,讓人們注意力變得更加集中而且精力變得充沛。每天快步走30分鐘能讓大腦分泌出內(nèi)啡肽,此類物質(zhì)能讓人們變得更加舒適,讓人們快速入睡,增加了深度睡眠的時間。

  4、抽空就要休息

  若沒有任何精神,而且全身無力、總是睡不醒全身不舒服,這說明睡眠不足。每天可以抽出幾分鐘的時間休息,哪怕打幾個哈欠就能夠讓大腦更加清爽。中午抽出半個小時的時間休息。秋季佳的睡眠時間應(yīng)該安排在晚上10點(diǎn)左右,早晨6點(diǎn)起床。睡覺前不能喝刺激性的飲料,晚飯以清淡為主,避免讓情緒過于激動,也不能過度的玩耍,保持心情的平穩(wěn)。

全身無力、總是睡不醒全身不舒服,這說明睡眠不足

  5、調(diào)整好睡姿

  右側(cè)臥的睡眠姿勢能夠減輕心臟負(fù)擔(dān)。因?yàn)樾呐K在身體的左側(cè),通過右側(cè)臥的方式能減輕心臟的承受壓力。睡覺時不能把雙手放在心臟附近,以免引起噩夢。另外,不能張嘴呼吸或者蒙著頭睡覺會讓人們呼吸變得困難,而導(dǎo)致大腦處于缺氧缺血狀態(tài)。張嘴入睡的話,也會讓灰塵和冷空氣進(jìn)入身體而對肺部帶來損傷。

  睡眠不足的原因

  1、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)

  該疾病在臨床上又被稱為甲亢,其發(fā)病機(jī)制就是由于體內(nèi)甲狀腺功能紊亂,甲狀腺激素分泌過多導(dǎo)致身體處于亢奮狀態(tài),交感神經(jīng)也因此高度興奮,從而對患者的睡眠造成影響。有研究發(fā)現(xiàn),大部分甲亢患者都出現(xiàn)了不同程度的失眠、睡眠質(zhì)量差等表現(xiàn)。

  2、藥物影響

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