牛奶不僅是日常生活中補鈣的良好來源,含有的色氨酸和肽類物質,能起到鎮(zhèn)靜安神、養(yǎng)心補氣的功效?;加猩窠?jīng)衰弱、更年期綜合征、失眠的人,睡前適當喝一小杯溫熱的牛奶,能較好的幫助失眠者安然入睡,改善睡眠質量。
第三、紅棗
眾所周知,紅棗具有顯著的滋陰補陽的功效,由于其養(yǎng)生作用確切,所以可以熬成銀耳紅棗粥、蓮子紅棗湯等進行食補。紅棗具有養(yǎng)血安神、補虛益氣等功效,平時多夢易醒的患者,可適當喝點紅棗粥。
第四、小米
小米在谷物中含有的色氨酸是比較豐富的,色氨酸能促進神經(jīng)細胞的分泌,還能調節(jié)神經(jīng)功能,緩解疲勞。小米還有很好的飽腹作用,喝點小米粥之后會有明顯的飽腹感,還能刺激胰島素的分泌,提高色氨酸的水平,從而改善我們的睡眠。
第五、藕粉
藕粉具有清熱涼血、補脾益氣的作用,而且含鐵量很高,是平時生活中不錯的補鐵養(yǎng)血的食物。沖調藕粉,加入適量的蜂蜜,就變成一道美味的小食了。藕粉對于血虛失眠患者有較好的緩解效果。
第六、百合
百合具有極高的藥用價值,具有養(yǎng)陰清熱、滋補精血、寧心安神、健脾養(yǎng)胃等功效。百合干可以燉煮熬湯,能較好的緩解虛煩不安、失眠多夢、神思恍惚等癥狀。尤其是女性,適當食用還能美容養(yǎng)顏。
一般而言,人們的正常睡眠時間是7個半小時,低不低于6個半小時,但也有例外,只要覺得睡夠了、精力充沛即可。
人的睡眠與褪黑素的分泌和人體的核心體溫有關。一般而言,晚上7點人體體溫達到高,然后開始下降,9點褪黑素開始分泌,10點半腸蠕動抑制,換句話說,從褪黑素分泌到腸蠕動抑制這一段時間就是要開始入眠的時間。凌晨2點到4點屬于深睡眠,這一段時間也是易打瞌睡的時間。
并且,就研究而言,外源性褪黑素等藥物的作用不大,更多的只是一種心理暗示,因此有睡眠障礙的患者應及時就醫(yī),采取措施。
結語:睡眠對身體健康是很重要的,一個好的睡眠能讓我們的身體更加有精神,也更有活力。經(jīng)常睡眠不好的人可以試試裸睡,或者是睡眠之前用醋泡泡腳。飲食上多吃一些燕麥片、紅棗、牛腦等食物,都有很好的緩解睡眠不好的作用。