睡眠不好是很多人的煩惱，我們辛苦工作了一天，晚上睡不好，自然會(huì)影響白天的功效效率，那么睡眠不好怎么辦呢?一些食物也有助眠的作用，睡眠不好吃什么?睡眠不好的原因有很多，具體有哪些呢?一起來(lái)看一看。
睡眠不好怎么辦
一、訂出時(shí)間表，并保持正常的睡眠時(shí)間
每晚準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)，每天準(zhǔn)時(shí)起床。若打破了這個(gè)時(shí)間規(guī)律會(huì)導(dǎo)致失眠。在周未睡懶覺(jué)會(huì)擾亂你的生物鐘，使你在星期一很難早起。確保就寢時(shí)間不要少于8小時(shí)。
二、運(yùn)動(dòng)
嘗試每天運(yùn)動(dòng)20分鐘到30分鐘。日常的鍛煉對(duì)身體的恢復(fù)也是很有幫助的，睡覺(jué)之前運(yùn)動(dòng)可能會(huì)影響到我們的睡眠。為了有更好的效果，建議在睡覺(jué)前的5小時(shí)到6小時(shí)運(yùn)動(dòng)，盡量不要在睡覺(jué)前的2個(gè)小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)，避免因?yàn)榕d奮而影響睡眠。
三、避免咖啡因，尼古丁，酒精飲品
避免喝含有咖啡因的飲品，它好比興奮劑使人保持清醒?？Х纫虻膩?lái)源有：咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，減肥藥，以及一些止痛藥。由于尼古丁的作用，吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來(lái)。還有酗酒的人也不能進(jìn)入熟睡階段。如果你希望有一個(gè)良好的睡眠，至
少在睡覺(jué)前6到8小時(shí)內(nèi)避免所有這些東西。此外，盡量避免在就寢前兩時(shí)間內(nèi)吃得大豐盛。
四、享受放松的就寢“儀式”
一個(gè)溫暖浴，閱讀或是其它的令人放松的日常習(xí)慣能使人更容易入睡。你可以選擇某些休閑活動(dòng)與睡眠聯(lián)系在一起，使他們成為你就寢儀式的一部分。
五、睡到天亮
如果可能的話(huà)，通過(guò)陽(yáng)光、強(qiáng)光叫醒自己。陽(yáng)光，有利于身體內(nèi)部的生物鐘每一天重新調(diào)整。睡眠專(zhuān)家建議，睡眠有問(wèn)題的人每天早上在陽(yáng)光下曬一個(gè)小時(shí)。
六、睡不著別躺在床上
哪怕睡不著也不要只是躺在床上，可以做一些其他的事，比如說(shuō)閱讀、看電視、聽(tīng)音樂(lè)等，感覺(jué)困了之后再睡覺(jué)。擔(dān)心睡不著的情緒更會(huì)影響睡眠。當(dāng)我們有了睡意之后再到床上來(lái)，盡量避免在床之外的地方睡覺(jué)。
睡眠不好吃什么
第一、燕麥片
燕麥片中含有豐富的鈣、鐵、鋅、磷等礦物質(zhì)，同時(shí)富含膳食纖維，一方面能夠促進(jìn)膽固醇的排泄、改善血液循環(huán)、促進(jìn)傷口愈合的功效，另一方面燕麥片能促進(jìn)褪黑素的產(chǎn)生，從而起到引起困意、促進(jìn)睡眠的效果。
