孩子由于年紀(jì)較小，很多時(shí)候會(huì)出現(xiàn)睡眠不好，失眠的癥狀。長(zhǎng)期的睡覺(jué)不好將會(huì)影響到孩子健康成長(zhǎng)，媽媽們們需要關(guān)注孩子的睡眠質(zhì)量。那么，小孩睡眠不好怎么辦?接下來(lái)小編為你介紹。我們一起來(lái)看看吧!
1、讓孩子午睡
小孩子在三歲以前好都要午睡。18個(gè)月以上的幼兒一般午睡在一到三個(gè)小時(shí)。盡量避免在黃昏時(shí)候睡覺(jué),這樣做會(huì)讓他們?cè)谝雇黼y以入睡。當(dāng)孩子5歲以后,就不用再有長(zhǎng)時(shí)間的午睡,只需要在午后打個(gè)小盹即可。
2、睡覺(jué)時(shí)間表
對(duì)于學(xué)齡前的孩子來(lái)說(shuō),做睡眠時(shí)間表有助于他們?cè)谒X(jué)前看到他們需要做的事。例如畫一個(gè)洗澡的圖畫和一個(gè)睡衣的圖片,寫下睡覺(jué)前讀書的本數(shù)等。這樣,如果你讀了兩本書,但是孩子想要你讀3本,你可以指著圖表告訴他:“上面只寫了兩本哦,我們?cè)撍X(jué)了?！?/p>
3、營(yíng)造睡眠環(huán)境
確保你的孩子的房間是舒適的,保證冬暖夏涼即可。房間要可以控制光線,適當(dāng)?shù)靥砑訜粽只蛘甙偃~窗。柔軟的燈光可以讓孩子感覺(jué)更好,一個(gè)柔軟的枕頭也能讓他覺(jué)得舒服?？汕f(wàn)不要讓他的床上到處都是玩具。
4、讓孩子早睡
生長(zhǎng)激素的分泌有其特定的節(jié)律,即人在睡著后才能產(chǎn)生生長(zhǎng)激素,深睡一小時(shí)以后逐漸進(jìn)入高峰,一般在22時(shí)至凌晨1時(shí)為分泌的高峰期。如果睡得太晚,對(duì)于正在長(zhǎng)身體的兒童來(lái)說(shuō),身高就會(huì)受到影響。因此,孩子睡覺(jué)遲不能超過(guò)21時(shí),一般以20時(shí)前睡覺(jué)為適宜。這樣,就不會(huì)錯(cuò)過(guò)生長(zhǎng)激素的分泌高峰期。
5、睡后請(qǐng)熄燈
通常,熄燈睡眠時(shí),人體的生理機(jī)能協(xié)調(diào),代謝平衡。但若長(zhǎng)時(shí)間處于人工光源照射下,由于微妙的“光壓力”,人的視網(wǎng)膜生理調(diào)節(jié)會(huì)受到干擾,眼球和睫狀肌得不到充分的休息,久之,勢(shì)必影響視力有報(bào)告說(shuō),晚上經(jīng)常處于光照環(huán)境下的嬰兒,鈣質(zhì)的吸收要降低25%左右。鈣質(zhì)的缺乏,也會(huì)引起近視,還會(huì)帶來(lái)睡眠易醒易驚,喂奶時(shí)間延長(zhǎng),體重增加慢等許多問(wèn)題,對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育不利。
1、牛奶
寶寶睡前不妨來(lái)一杯熱牛奶,這可是有助于入睡的食物。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì),可以讓寶寶感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。
