犯困怎么辦 學(xué)會6招快速趕走你的瞌睡蟲

  有很多人在工作和學(xué)習(xí)的時候,會感覺自己有昏昏欲睡的情況,反正就是非常想要睡覺,這個就是犯困現(xiàn)象,犯困之后要怎么辦呢?引起人們犯困的原因有很多,睡眠不足可以說是常見的因素,犯困的人要注意自己的飲食,吃什么好呢?

  犯困怎么辦

  保證規(guī)律飲食

  對于有犯困的人來說,應(yīng)該要做到一日三餐都吃,在平時不能因為工作繁忙而不吃早餐。大家可以在兩頓飯之間,適當(dāng)?shù)某砸恍┝闶常@樣能夠幫助人們很好的避免暴飲暴食的情況,這樣就能夠讓我們的血糖水平保持在一個穩(wěn)定的狀態(tài)。

對于有犯困的人來說,應(yīng)該要做到一日三餐都吃

  工作間適當(dāng)休息

  上班族們應(yīng)該要工作一個小時左右就適當(dāng)?shù)倪\動一下,這個時候可以前后晃動肩膀,在做運動的時候需要進(jìn)行深呼吸,堅持做2分鐘就可以了。人們還需要走出辦公室,在陽光下坐幾分鐘,這樣做能夠幫助我們重新設(shè)置生物鐘,降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。

  上午十點加餐

  即使大家在平時吃的早餐非常不錯,但是到了上午十點半之后,也應(yīng)該要適當(dāng)?shù)某砸稽c東西,主要是到上午十點半,前一天儲存的糖原基本都沒有了。如果大家想要在一天剩下的時間仍像剛充完電,這個時候就需要加加餐了。

  零食也要慎重選擇,拋卻甜食,代之以更健康的食物,如堅果、干果以及蔬菜沙拉。利用這段時間進(jìn)行放松休息,更重要的是,這時進(jìn)食食品可以讓中午吃得少些。

  飲食

  減緩身體對碳水化合物的吸收,方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質(zhì)和脂肪,在早餐中加入谷物、堅果,在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚。

  就餐的順序

  假如想飯后不犯困,要先吃肉,后吃蔬菜,后吃主食。午餐不要吃得太飽,下戰(zhàn)書茶時間再吃幾塊全麥餅干或巧克力增補(bǔ)能量。

假如想飯后不犯困,要先吃肉,后吃蔬菜,后吃主食

  選擇全麥?zhǔn)澄?/strong>

  白面包比不上全麥面包,甜餅干比不上粗糧餅干。前者含糖更多,而后者含纖維更多。選擇含有纖維更多的食物,同樣可以減緩糖分的吸收。

  犯困的原因

  1、睡眠時間短,睡眠質(zhì)量差

  許多年輕人都是越夜越興奮,或者在外面玩到很晚,第二天早上又早起工作,睡不到7小時,有些甚至不到5小時,缺乏足夠的睡眠,白天當(dāng)然很容易昏昏欲睡。另外,有些人睡眠質(zhì)量很差,睡覺時經(jīng)常做夢和打鼾,第二天醒來后就會感到疲倦。經(jīng)過很長一段時間,自然會變得嗜睡,并會出現(xiàn)頭暈的癥狀。如果不注意調(diào)整,就會引起神經(jīng)衰弱。

  2、血糖血脂異常

  如果總是困倦沒有精神,可能是由血脂和血糖問題引起的。如果是因為低血糖,應(yīng)該少量多餐來減少低血糖的出現(xiàn)。如果是因為高血脂,可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用辛伐他汀作為治療藥物。

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