到了夏季人們在工作的時候,可能會有犯困的問題,特別是在下午的時候,大家總是有昏昏欲睡的情況,一旦出現(xiàn)了犯困要怎么辦呢?引起人們犯困的原因有很多,睡眠不足是常見的因素,犯困的人在平時吃什么比較好呢?
中午犯困怎么辦
1、薄荷油
大家在犯困的時候,可以選擇薄荷油改善,犯困的人可以在工作閑暇的時候,或是精神不好好的時候,在自己的手上滴幾滴薄荷油,然后需要直接擦到臉上,這樣能夠很好的改善犯困的問題。薄荷里面含有的物質(zhì),能夠起到很好的醒腦效果。
2、保證規(guī)律飲食
總是有犯困的人一日三餐都應該要按時吃,對于工作族來說,不能因為工作繁忙而不吃早餐。所以大家應該在兩餐之間適當?shù)某砸恍┝闶?,這樣能夠很好的避免暴飲暴食的現(xiàn)象,還可以將我們的血糖水平保持在比較好的狀態(tài),對人的身體很有好處。
3、工作間適當休息
大家在工作一個小時左右,就可以適當?shù)倪\動一下,大家可以前后晃動肩膀,在每次運動的時候,需要進行深呼吸,堅持做2分鐘。這個時候大家還應該走出辦公室,在陽光下坐幾分鐘,這樣做能夠幫助我們重新設置生物鐘。
4、上午十點加餐
即使早餐吃得不錯,到上午十點半,前一天儲存的糖原也差未幾用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,這時就必需加加餐。
零食也要慎重選擇,拋卻甜食,代之以更健康的食物,如堅果、干果以及蔬菜沙拉。利用這段時間進行放松休息,更重要的是,這時進食食品可以讓中午吃得少些。
5、飲食
減緩身體對碳水化合物的吸收,方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質(zhì)和脂肪,在早餐中加入谷物、堅果,在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚。
6、就餐的順序
假如想飯后不犯困,要先吃肉,后吃蔬菜,后吃主食。午餐不要吃得太飽,下戰(zhàn)書茶時間再吃幾塊全麥餅干或巧克力增補能量。
犯困的原因
1、睡眠時間短,睡眠質(zhì)量差
許多年輕人都是越夜越興奮,或者在外面玩到很晚,第二天早上又早起工作,睡不到7小時,有些甚至不到5小時,缺乏足夠的睡眠,白天當然很容易昏昏欲睡。另外,有些人睡眠質(zhì)量很差,睡覺時經(jīng)常做夢和打鼾,第二天醒來后就會感到疲倦。經(jīng)過很長一段時間,自然會變得嗜睡,并會出現(xiàn)頭暈的癥狀。如果不注意調(diào)整,就會引起神經(jīng)衰弱。
2、血糖血脂異常