人們?cè)诰谱泔堬柕臅r(shí)候,尤其是在夏天的午后,非常容易出現(xiàn)犯困的情況。這樣對(duì)于上班族和學(xué)生黨來(lái)說(shuō),會(huì)影響到工作和學(xué)習(xí)的效率,此時(shí)大家應(yīng)該怎么辦呢?犯困的原因非常多,睡眠不足是常見(jiàn)的因素,那么大家知道犯困之后吃什么能改善癥狀嗎?
1、薄荷油
犯困一般都是發(fā)生在下午的,尤其是在工作閑暇的時(shí)候,一旦出現(xiàn)了犯困的情況,大家可以在自己的手上滴幾滴薄荷油,然后需要直接擦到臉上,這樣能夠幫助人們很好的治療犯困的癥狀。薄荷里面含有的物質(zhì),能夠讓人感覺(jué)更加有精神。
2、保證規(guī)律飲食
對(duì)于總是出現(xiàn)犯困的人,需要按時(shí)吃三餐,有很多人因?yàn)楣ぷ鞅容^忙碌而不吃早餐,這樣是不對(duì)的。人們還可以在兩頓飯之間,適當(dāng)?shù)某砸恍┝闶常己玫娘嬍沉?xí)慣對(duì)身體非常好,人們也需要避免暴飲暴食的現(xiàn)象,這樣能夠改善犯困的問(wèn)題。
3、工作間適當(dāng)休息
大家可以在工作或是學(xué)習(xí)一段時(shí)間之后,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一下,像是可以前后晃動(dòng)肩膀,在每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要進(jìn)行深呼吸,堅(jiān)持做2分鐘。上班族們還可以走出辦公室,在陽(yáng)光下坐幾分鐘,這樣可以幫助人體重新設(shè)置生物鐘,降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。
4、上午十點(diǎn)加餐
即使早餐吃得不錯(cuò),到上午十點(diǎn)半,前一天儲(chǔ)存的糖原也差未幾用沒(méi)了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電,這時(shí)就必需加加餐。
零食也要慎重選擇,拋卻甜食,代之以更健康的食物,如堅(jiān)果、干果以及蔬菜沙拉。利用這段時(shí)間進(jìn)行放松休息,更重要的是,這時(shí)進(jìn)食食品可以讓中午吃得少些。
5、飲食
減緩身體對(duì)碳水化合物的吸收,方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質(zhì)和脂肪,在早餐中加入谷物、堅(jiān)果,在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚。
6、就餐的順序
假如想飯后不犯困,要先吃肉,后吃蔬菜,后吃主食。午餐不要吃得太飽,下戰(zhàn)書茶時(shí)間再吃幾塊全麥餅干或巧克力增補(bǔ)能量。
7、選擇全麥?zhǔn)澄?/strong>
白面包比不上全麥面包,甜餅干比不上粗糧餅干。前者含糖更多,而后者含纖維更多。選擇含有纖維更多的食物,同樣可以減緩糖分的吸收。
8、午餐
午餐好選擇些含雞蛋蛋白豐碩的食品,為你下戰(zhàn)書的工作增補(bǔ)足夠能量。雞蛋能夠通過(guò)影響腦細(xì)胞中的營(yíng)養(yǎng)成分,激活這些細(xì)胞,達(dá)到讓人保持清醒,并燃燒熱量的作用。
犯困的原因
1、身體過(guò)于虛弱
氣血兩虛、脾虛以及腎精虧虛的人群會(huì)出現(xiàn)嗜睡,同時(shí)伴隨著全身無(wú)力,身體疲倦,頭痛頭暈心悸以及不喜歡說(shuō)話。這類人群應(yīng)該多參加體育鍛煉,通過(guò)打球或者快步走的方式來(lái)運(yùn)動(dòng),避免吃高脂肪和甜膩的食物。