多數(shù)的人都會(huì)感覺(jué)到，大家在工作的時(shí)候總是有昏昏欲睡，很想睡覺(jué)的感覺(jué)，這就是很常見(jiàn)的犯困問(wèn)題。那么大家知道自己經(jīng)常犯困的原因是什么嗎?總是犯困會(huì)影響到人們的工作和生活，這個(gè)時(shí)候大家應(yīng)該怎么辦呢?犯困的朋友在平時(shí)吃什么好呢?
1、薄荷油
薄荷油是很好的改善犯困的一種方法，大家應(yīng)該在自己工作閑暇的時(shí)候，或是有犯困的情況，此時(shí)可以在自己的手上滴幾滴薄荷油，然后可以直接擦到自己的臉上，這樣能夠有效的預(yù)防犯困的問(wèn)題。薄荷里面含有的物質(zhì)，能夠讓人感覺(jué)進(jìn)步精力的芬芳?xì)庀ⅰ?/p>
2、保證規(guī)律飲食
大家一日三餐應(yīng)該要按時(shí)吃，大家不能因?yàn)楣ぷ鞣泵Χ怀栽绮?。此時(shí)人們?cè)趦深D飯之間，應(yīng)該要常吃一些零食，這樣不但能夠有效的避免暴飲暴食的現(xiàn)象，還可以讓人們的血糖保持在也一定的水平上，對(duì)人的身體很有好處。
3、工作間適當(dāng)休息
人們?cè)谄綍r(shí)應(yīng)該會(huì)經(jīng)常感覺(jué)到，工作的時(shí)候覺(jué)得昏昏欲睡，就是一直很想睡覺(jué)，這種犯困的問(wèn)題大家就需要特別的注意一下，人們可以工作1個(gè)小時(shí)左右適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一下，前后晃動(dòng)肩膀，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還可以進(jìn)行深呼吸，堅(jiān)持做2分鐘。
4、上午十點(diǎn)加餐
即使早餐吃得不錯(cuò)，到上午十點(diǎn)半，前一天儲(chǔ)存的糖原也差未幾用沒(méi)了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電，這時(shí)就必需加加餐。
零食也要慎重選擇，拋卻甜食，代之以更健康的食物，如堅(jiān)果、干果以及蔬菜沙拉。利用這段時(shí)間進(jìn)行放松休息，更重要的是，這時(shí)進(jìn)食食品可以讓中午吃得少些。
5、飲食
減緩身體對(duì)碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質(zhì)和脂肪，在早餐中加入谷物、堅(jiān)果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚。
6、就餐的順序
假如想飯后不犯困,要先吃肉，后吃蔬菜，后吃主食。午餐不要吃得太飽，下戰(zhàn)書茶時(shí)間再吃幾塊全麥餅干或巧克力增補(bǔ)能量。
7、選擇全麥?zhǔn)澄?/strong>
白面包比不上全麥面包，甜餅干比不上粗糧餅干。前者含糖更多，而后者含纖維更多。選擇含有纖維更多的食物，同樣可以減緩糖分的吸收。
犯困的原因
1、身體過(guò)于虛弱
氣血兩虛、脾虛以及腎精虧虛的人群會(huì)出現(xiàn)嗜睡，同時(shí)伴隨著全身無(wú)力，身體疲倦，頭痛頭暈心悸以及不喜歡說(shuō)話。這類人群應(yīng)該多參加體育鍛煉，通過(guò)打球或者快步走的方式來(lái)運(yùn)動(dòng)，避免吃高脂肪和甜膩的食物。
2、大腦缺氧
