很多人在上班的時候會有昏昏欲睡的感覺,就是不關(guān)做什么都想睡覺,這就是犯困現(xiàn)象。有部分人明明晚上睡得挺好,就是不知道什么原因引起的犯困。在工作的時候犯困,會影響到人們的工作效果,犯困了要怎么不能呢?對于吃貨來說沒有事情是吃解決不了的,犯困吃什么好?
1、薄荷油
多數(shù)的人在工作閑暇的時候,會有犯困的情況,犯困之后大家可以選擇使用薄荷油改善,可以在自己的手上滴幾滴薄荷油,然后可以直接涂抹在臉上,這樣能夠起到很好的改善犯困的功能。薄荷當(dāng)中含有能夠讓人感覺進步精力的芬芳?xì)庀ⅰ?/p>
2、保證規(guī)律飲食
對于人們來說一日三餐都需要吃,一定不能因為工作比較繁忙就不吃早餐。大家還可以在兩頓飯之后,適當(dāng)?shù)某砸恍┝闶?,這樣做能夠有效的改善避免暴飲暴食的現(xiàn)象,還可以讓人們的血糖保持一定的水平,這樣對人的身體很有好處。
3、工作間適當(dāng)休息
人們可以在工作一個小時左右就適當(dāng)運動一下,可以在自己的座位前后晃動肩膀,每次活動都要進行深呼吸,堅持做2分鐘。犯困的人也可以走出辦公室,在陽光下坐幾分鐘,這樣可以幫助我們的身體重新設(shè)置生物鐘,降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。
4、上午十點加餐
即使早餐吃得不錯,到上午十點半,前一天儲存的糖原也差未幾用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,這時就必需加加餐。
零食也要慎重選擇,拋卻甜食,代之以更健康的食物,如堅果、干果以及蔬菜沙拉。利用這段時間進行放松休息,更重要的是,這時進食食品可以讓中午吃得少些。
5、飲食
減緩身體對碳水化合物的吸收,方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質(zhì)和脂肪,在早餐中加入谷物、堅果,在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚。
6、就餐的順序
假如想飯后不犯困,要先吃肉,后吃蔬菜,后吃主食。午餐不要吃得太飽,下戰(zhàn)書茶時間再吃幾塊全麥餅干或巧克力增補能量。
7、選擇全麥?zhǔn)澄?/strong>
白面包比不上全麥面包,甜餅干比不上粗糧餅干。前者含糖更多,而后者含纖維更多。選擇含有纖維更多的食物,同樣可以減緩糖分的吸收。
1、睡眠時間短,睡眠質(zhì)量差
許多年輕人都是越夜越興奮,或者在外面玩到很晚,第二天早上又早起工作,睡不到7小時,有些甚至不到5小時,缺乏足夠的睡眠,白天當(dāng)然很容易昏昏欲睡。另外,有些人睡眠質(zhì)量很差,睡覺時經(jīng)常做夢和打鼾,第二天醒來后就會感到疲倦。經(jīng)過很長一段時間,自然會變得嗜睡,并會出現(xiàn)頭暈的癥狀。如果不注意調(diào)整,就會引起神經(jīng)衰弱。