睡眠不足怎么辦 注意飲食能夠緩解這個(gè)癥狀(2)

  如果在短時(shí)間之后跨越幾個(gè)時(shí)區(qū)生物鐘是會(huì)因?yàn)椴贿m應(yīng)而出現(xiàn)失眠現(xiàn)象,這就是人們口中所說(shuō)的倒時(shí)差,也是現(xiàn)代人群常見(jiàn)的失眠原因之一。

  3、心理因素

  一些應(yīng)激的事情也容易引起失眠現(xiàn)象,比如周?chē)H朋好友在遇到事情之后會(huì)因?yàn)閾?dān)心害怕而影響睡眠質(zhì)量,在考試之前重要的會(huì)面之前也可能會(huì)因?yàn)榫o張擔(dān)心而出現(xiàn)暫時(shí)性失眠。

一些應(yīng)激的事情也容易引起失眠現(xiàn)象

  4、精神原因

  抑郁癥、老年癡呆、焦慮癥以及強(qiáng)迫癥等等都會(huì)有一定程度失眠的現(xiàn)象,可見(jiàn)精神方面的疾病也是導(dǎo)致失眠的原因之一。

  5、軀體疾病

  有些疾病會(huì)給身體帶來(lái)痛苦,比如關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、胃腸道疾病以及腎功能衰竭等等都會(huì)給患者帶來(lái)一定的疼痛感,也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。

  睡眠不足吃什么

  1、堅(jiān)果、柿子、菠菜等富含鎂的食物

  白天工作過(guò)度勞累及抽煙等會(huì)引起“血小板凝集”和“血管收縮”,從而影響人體放松進(jìn)入睡眠狀態(tài),而人體若能攝取充足的鎂元素,便可抑制上述兩種癥狀,改善睡眠狀況。

  2、豆腐、牛奶、豆干、腐竹等富含鈣的食物

  鈣具有鎮(zhèn)定精神、誘導(dǎo)人進(jìn)入安穩(wěn)睡眠狀態(tài)的作用,鈣與鎂以2﹕1的比例攝取,被人體吸收的效率更高,催眠效果更好。

  3、瘦肉、動(dòng)物肝臟、雞蛋黃等富含鐵的食物

  鐵元素?cái)z取不足,會(huì)導(dǎo)致血液中的紅血球及血紅蛋白的數(shù)量減少,造成大腦供氧不足,使其在人睡眠時(shí)卻得不到充足休息,久之會(huì)引起睡眠障礙。

瘦肉、動(dòng)物肝臟、雞蛋黃等富含鐵的食物

  4、魚(yú)、肉、乳制品等富含色氨酸的食物

  色氨酸在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化成血清素和褪黑素兩種激素,它們能寧神助眠。人體不能合成色氨酸,必須從食物中攝取。

  5、糙米、花生、海魚(yú)等富含維生素B6的食物

  維生素B6與能抑制腦細(xì)胞興奮的神經(jīng)遞質(zhì)的生成有關(guān),人體缺乏維生素B6會(huì)令腦神經(jīng)回路間的相關(guān)神經(jīng)遞質(zhì)傳遞不暢,導(dǎo)致大腦易興奮,人體易焦慮,影響夜間睡眠

  結(jié)語(yǔ):上文已經(jīng)為大家介紹了睡眠不足怎么辦,我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做可以緩解睡眠不足的癥狀了,在平時(shí)人們應(yīng)該要及時(shí)的預(yù)防這種癥狀出現(xiàn),生活中注意護(hù)理好自己的身體,多吃一點(diǎn)幫助睡眠的食物,一旦出現(xiàn)了睡眠不足的癥狀要盡早的治療。

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