睡眠不足怎么辦 注意睡眠環(huán)境預(yù)防這個(gè)問(wèn)題

　　多數(shù)人在生活中的都會(huì)遇到睡眠不足的情況，睡眠不足的人會(huì)嚴(yán)重的影響到生活和工作，這個(gè)時(shí)候人們應(yīng)該怎么辦呢?生活中能夠引起人們睡眠不足的原因有很多，大家要特別的注意一下，吃什么可以緩解睡眠不足的癥狀呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。

　　睡眠不足怎么辦

　　第一、不在床上做其他的事情

　　現(xiàn)在有很多人喜歡在床上吃東西、看電視或者是煲電話(huà)粥，這樣的習(xí)慣非常不好，很有可能會(huì)讓自己感覺(jué)越來(lái)越清醒，如果說(shuō)我們躺在床上睡不著，可以起身到另外一個(gè)房間去坐一會(huì)，然后可以回到臥室里面睡覺(jué)，這樣可以起到一定的幫助睡眠效果。

　　第二、注意睡眠環(huán)境

　　人們的睡眠治療不好也會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，在這個(gè)時(shí)候大家一定要從環(huán)境方面著手改善，人們要選擇適合自己睡眠的環(huán)境。大家要選擇黑暗、清爽、安靜而且舒適的，不過(guò)還應(yīng)該選擇一個(gè)不容易被打擾的環(huán)境才行，所以，大家可以看看自己的臥室是否滿(mǎn)足這些條件。

　　第三、注意飲食

　　總是睡眠不足的人，應(yīng)該要注意自己的飲食，生活中人們可以嘗試吃一些能夠起到鎮(zhèn)靜作用的食物，常見(jiàn)的能夠起到安神的食物有很多，像是溫?zé)岬呐Ｄ?、香蕉、燕麥粥以及土豆等等，?duì)于想要改善睡眠的朋友可以嘗試適當(dāng)吃一些。

　　第四、養(yǎng)成好的作息習(xí)慣

　　很多人平時(shí)的睡眠習(xí)慣是比較好的，但是，帶了周末或者是放假的時(shí)候，他們就會(huì)打破自己原有的習(xí)慣，這樣的做法其實(shí)是并不可取的，如果你希望自己的睡眠不足問(wèn)題能夠得以解決，就一定要按時(shí)睡覺(jué)和起床，也可以結(jié)合情況看是否有必要午睡。

　　第五、正確數(shù)羊

　　有的人在數(shù)羊的時(shí)候會(huì)把它當(dāng)做數(shù)數(shù)一樣來(lái)數(shù)，結(jié)果就越數(shù)越清醒，建議大家在數(shù)羊的時(shí)候發(fā)出sheep的聲音，這樣可以起到暗示的效果，也能夠幫助松弛肌肉，讓人更容易入睡。

　　睡眠不足的原因

　　1、飲食習(xí)慣導(dǎo)致睡眠不足

　　睡得不踏實(shí)、醒后口氣重,可能是胃食管反流的潛伏癥狀。無(wú)論是否“燒心”,胃酸倒流使睡覺(jué)時(shí)身體部分器官仍在“工作”,影響睡眠質(zhì)量。

　　建議:睡前兩小時(shí)不要進(jìn)食可能促進(jìn)胃酸分泌的食物,如:酒、巧克力、酸性水果、肉類(lèi)等。睡前嚼一塊口香糖,可促進(jìn)唾液分泌,中和胃酸。

　　2、疾病因素導(dǎo)致睡眠不足

　　很多人不知道,夜間磨牙會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量,且多數(shù)人毫無(wú)知覺(jué)。睡覺(jué)磨牙、抖下巴不僅影響面部肌肉,還可使全身緊張。