腹脹怎么辦 細(xì)嚼慢咽能夠緩解這種癥狀

  腹脹怎么辦?腹脹是一種很難受的感覺,肚子里面好像有很多的氣體無法排出去一樣,讓人坐立難安。腹脹的原因有哪些?腹脹顯然不是突然出現(xiàn)的,會(huì)有一些原因。腹脹吃什么?想知道的話就請(qǐng)看下面的內(nèi)容吧!

  腹脹怎么辦

腹脹怎么辦

  杜絕狼吞虎咽

  我們?cè)诔燥埖臅r(shí)候應(yīng)該要注意細(xì)嚼慢咽,把食物充分的嚼碎了之后再咽下去,這樣能讓我們的腸胃更好的去消化食物。如果吃飯時(shí)很趕時(shí)間,狼吞虎咽的就吃完了,腸胃就會(huì)很難消化還沒有完全嚼碎的食物,造成腹脹的問題。

  晚餐少吃產(chǎn)氣食物

  產(chǎn)氣的食物有很多,像是薯類的以及油炸食物、豆類食物等,這樣的食物雖然美味,但是不建議放在晚上的時(shí)候吃,否則很容易造成腹脹。因?yàn)槲覀兊哪c胃消化這些食物需要一定的時(shí)間,而吃了晚飯之后多數(shù)人就不會(huì)再活動(dòng)了,從而引起腹脹。

  高纖維食物別過量

  高纖維的食物是有利于排便的,但是吃的時(shí)候也要注意量,并不是吃得越多越好的。比如說黃瓜、冬瓜、包菜以及生菜等,我們?cè)诔缘臅r(shí)候每天吃半斤左右就可以了。如果腸胃功能弱,但是吃大量的高纖維食物,也可能造成腹脹。

  多吃護(hù)胃、順氣食物

  護(hù)胃效果好的食物也在平時(shí)要常吃,比如說山楂和白蘿卜、陳皮等。我們?cè)谄綍r(shí)就要吃,不是等到肚子不舒服了才吃,平時(shí)就有養(yǎng)胃的意識(shí),這樣腸胃功能好了,就不容易有腹脹的情況了。每天喝點(diǎn)蘿卜水,或者吃蒸山藥也是很方便的。

  克服不良情緒

  焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱,或刺激胃部制造過多胃酸,其結(jié)果是胃氣增多,腹脹加劇。

  練習(xí)幾個(gè)小動(dòng)作

  簡單易行的小動(dòng)作可以有效緩解腹脹。仰臥在床上,兩手分別放在胸、腹部;然后緩慢呼吸,持續(xù)1~3分鐘。接著雙腿屈膝,兩手抱膝壓向腹部,然后還原,重復(fù)10~30次,可促進(jìn)胃的排空。還可以在臨睡前,用一只手按住肚臍順、逆時(shí)針揉摩各40~100次。

  腹脹的原因

腹脹的原因

  1、腸內(nèi)氣體

  由腸內(nèi)物質(zhì)發(fā)酵產(chǎn)生的氣體,是引起腹脹的重要因素。吸收不良的食物成分,如乳糖,攝入后留在腸內(nèi),并成為腸道菌群發(fā)酵的基質(zhì)。此外,腸內(nèi)微生物群因IBS或功能性消化不良而發(fā)生改變,也可能促進(jìn)發(fā)酵速度,增加腸道氣體的產(chǎn)生。

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