很多人在生活中應(yīng)該都會(huì)遇到腹脹的情況，一旦出現(xiàn)了腹脹對(duì)我們的身體有很大的影響，這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們腹脹的原因有很多，大家要注意一下，吃什么可以緩解腹脹呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
晚餐少吃產(chǎn)氣食物
出現(xiàn)腹脹的人，要注意自己的飲食，晚上就要吃各種豆類(lèi)了。主要是因?yàn)槎诡?lèi)所含的低聚糖被腸道細(xì)菌發(fā)酵，之后就會(huì)產(chǎn)生一些氣體，進(jìn)而引起打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等癥狀。所以我們要少吃豆類(lèi)。
高纖維食物別過(guò)量
平時(shí)人們?nèi)绻粤诉^(guò)多的高纖維食物，很有可能會(huì)在胃腸內(nèi)產(chǎn)生大量氣體。常見(jiàn)的就是麥麩，它的纖維含量高達(dá)31%，筍干達(dá)到30%，辣椒超過(guò)40%，還有一些含膳食纖維比較高的食物，有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等。
多吃護(hù)胃、順氣食物
腹脹的朋友應(yīng)該要多吃護(hù)胃和順氣的食物，比如山藥，它含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)非常豐富，具有健脾胃、益腎氣的效果，多吃山藥能夠促進(jìn)消化吸收，黏稠質(zhì)地也有保護(hù)胃壁功效;還可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)白蘿卜，它具有可順氣的效果，但要熟著吃。
杜絕狼吞虎咽
這種習(xí)慣會(huì)將氣體帶入腸道，因而產(chǎn)生腹脹。盡量少喝碳酸飲料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點(diǎn)，也是產(chǎn)氣的食物。
克服不良情緒
焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過(guò)多胃酸，其結(jié)果是胃氣增多，腹脹加劇。
練習(xí)幾個(gè)小動(dòng)作
簡(jiǎn)單易行的小動(dòng)作可以有效緩解腹脹。仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部;然后緩慢呼吸，持續(xù)1~3分鐘。接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然后還原，重復(fù)10~30次，可促進(jìn)胃的排空。還可以在臨睡前，用一只手按住肚臍順、逆時(shí)針揉摩各40~100次。
腹脹的原因
1、胃腸道疾病：很多胃部的疾病都會(huì)使人出現(xiàn)腹脹的情況，比如慢性胃炎、胃潰瘍、胃下垂以及胃擴(kuò)張等疾病，都會(huì)引發(fā)腹脹。此外，腸道的疾病也經(jīng)常會(huì)有腹脹的癥狀，比如腸結(jié)核、腸梗阻以及便秘等疾病。
2、不只是胃腸疾病會(huì)引發(fā)腹脹，在人們患有肝、膽以及胰腺疾病的時(shí)候，比如急、慢性肝炎、肝硬化、膽石癥以及胰腺炎等疾病，也會(huì)使患者腹脹。而且腹膜疾病同樣會(huì)導(dǎo)致腹脹，比如結(jié)核性腹膜炎。
