腹脹問(wèn)題相信大家都遇到過(guò)吧?即使是腸胃功能比較好的人，有的時(shí)候也會(huì)有這樣的情況出現(xiàn)。腹脹怎么辦?肚子脹氣的時(shí)候是非常難受的，還會(huì)影響工作和生活。腹脹的原因有哪些?如果你想了解腹脹吃什么就看下面的內(nèi)容吧!
腹脹怎么辦
晚餐少吃產(chǎn)氣食物
在晚上的時(shí)候建議大家不要去吃那些容易讓人脹氣的食物，比如說(shuō)紅薯、紫薯以及紅豆、黑豆等。這些食物都是屬于產(chǎn)氣的食物，當(dāng)我們吃了之后又不走動(dòng)，這些氣體就會(huì)聚集在肚子里面，造成腹脹的問(wèn)題，希望大家可以了解。
高纖維食物別過(guò)量
纖維素高的食物在平時(shí)是提倡大家要常吃的，但是常吃并不代表多吃，每次吃的時(shí)候要注意量。我們可以看一下自己每次吃菠菜、大白菜以及黃瓜等食物的時(shí)候，是不是一次吃了太多。調(diào)整好高纖維食物的量，就可以預(yù)防腹脹了。
多吃護(hù)胃、順氣食物
護(hù)胃效果好的食物也在平時(shí)要常吃，比如說(shuō)山楂和白蘿卜、陳皮等。我們?cè)谄綍r(shí)就要吃，不是等到肚子不舒服了才吃，平時(shí)就有養(yǎng)胃的意識(shí)，這樣腸胃功能好了，就不容易有腹脹的情況了。每天喝點(diǎn)蘿卜水，或者吃蒸山藥也是很方便的。
杜絕狼吞虎咽
這種習(xí)慣會(huì)將氣體帶入腸道，因而產(chǎn)生腹脹。盡量少喝碳酸飲料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點(diǎn)，也是產(chǎn)氣的食物。
克服不良情緒
焦躁、憂(yōu)慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過(guò)多胃酸，其結(jié)果是胃氣增多，腹脹加劇。
練習(xí)幾個(gè)小動(dòng)作
簡(jiǎn)單易行的小動(dòng)作可以有效緩解腹脹。仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部;然后緩慢呼吸，持續(xù)1~3分鐘。接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然后還原，重復(fù)10~30次，可促進(jìn)胃的排空。還可以在臨睡前，用一只手按住肚臍順、逆時(shí)針揉摩各40~100次。
腹脹的原因
1、腸內(nèi)氣體
由腸內(nèi)物質(zhì)發(fā)酵產(chǎn)生的氣體，是引起腹脹的重要因素。吸收不良的食物成分，如乳糖，攝入后留在腸內(nèi)，并成為腸道菌群發(fā)酵的基質(zhì)。此外，腸內(nèi)微生物群因IBS或功能性消化不良而發(fā)生改變，也可能促進(jìn)發(fā)酵速度，增加腸道氣體的產(chǎn)生。
