腹脹可以說(shuō)是很常見(jiàn)的一種癥狀，多數(shù)的人在生活中應(yīng)該都會(huì)遇到這個(gè)問(wèn)題，出現(xiàn)了腹脹我們會(huì)感覺(jué)非常的難受，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦?能夠引起腹脹的原因有很多，它不是單一的問(wèn)題導(dǎo)致的，吃什么可以緩解腹脹呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
晚餐少吃產(chǎn)氣食物
經(jīng)常出現(xiàn)腹脹的朋友，在生活中應(yīng)該減少對(duì)豆類(lèi)食物的攝入。豆類(lèi)中含有豐富的低聚糖，到了身體中會(huì)被腸道細(xì)菌發(fā)酵，能分解產(chǎn)生一些氣體，這個(gè)時(shí)候我們會(huì)出現(xiàn)打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等癥狀。因此老年人晚餐少吃豆制品。
高纖維食物別過(guò)量
總是腹脹的朋友在生活中應(yīng)該少吃一點(diǎn)高纖維的食物，過(guò)量吃高纖維食物容易在胃腸內(nèi)產(chǎn)生大量氣體。這樣就會(huì)讓我們的腸胃中產(chǎn)生氣體，其余含纖維素較多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，所以我們?cè)陲嬍撤矫鎽?yīng)該注意一下。
多吃護(hù)胃、順氣食物
腹脹的朋友可以多吃一點(diǎn)保護(hù)腸胃的食物，特別是順氣的食物，這樣可以幫助我們做到養(yǎng)胃和順氣的作用，比如山藥健脾胃、益腎氣，還可以幫助身體吸收和消化，黏稠質(zhì)地也有保護(hù)胃壁功效;白蘿卜可順氣，不過(guò)要吃熟的蘿卜。
杜絕狼吞虎咽
這種習(xí)慣會(huì)將氣體帶入腸道，因而產(chǎn)生腹脹。盡量少喝碳酸飲料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點(diǎn)，也是產(chǎn)氣的食物。
克服不良情緒
焦躁、憂(yōu)慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過(guò)多胃酸，其結(jié)果是胃氣增多，腹脹加劇。
練習(xí)幾個(gè)小動(dòng)作
簡(jiǎn)單易行的小動(dòng)作可以有效緩解腹脹。仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部;然后緩慢呼吸，持續(xù)1~3分鐘。接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然后還原，重復(fù)10~30次，可促進(jìn)胃的排空。還可以在臨睡前，用一只手按住肚臍順、逆時(shí)針揉摩各40~100次。
腹脹的原因
原因一：飲食習(xí)慣不好
根據(jù)統(tǒng)計(jì)來(lái)看飲食習(xí)慣是導(dǎo)致腹脹非常大的一個(gè)因素，這里的習(xí)慣也包括了很多種，比如我們?cè)诔燥埖臅r(shí)候喜歡大量喝水或者是高談闊論，就會(huì)讓大量的空氣進(jìn)入到胃腸道里面，空氣到達(dá)一定的分量之后，就會(huì)出現(xiàn)腹脹的現(xiàn)象。還有就是平時(shí)吃的食物比較油膩，對(duì)于消化道來(lái)說(shuō)消化比較困難，后久長(zhǎng)時(shí)間停留在我們的消化道里面，后導(dǎo)致脹氣現(xiàn)象的出現(xiàn)。
原因二：精神心理因素
除了生理原因之外精神因素也是一大原因，很多人就是因?yàn)殚L(zhǎng)期承受了過(guò)大的心里壓力，后影響到消化道的正常功能出現(xiàn)腹脹的現(xiàn)象。因?yàn)樯眢w神經(jīng)系統(tǒng)功能其實(shí)也會(huì)受到精神壓力的影響，在長(zhǎng)期高壓狀態(tài)之下，人們的胃口和食欲就會(huì)變差，慢慢的消化功能就開(kāi)始減退;還有的人為了釋放壓力就開(kāi)始暴飲暴食，大量的食物進(jìn)入腸道之后就出現(xiàn)了腹脹現(xiàn)象。
