現(xiàn)在很多的年輕人都有熬夜的習慣，我們應該知道熬夜對人體來說是有很大危害的，長時間的熬夜會導致身體各個 機制下降。經(jīng)常熬夜之后我們應該怎么緩解呢?一些食物可以幫助我們緩解熬夜后的不適，吃什么對身體比較好呢?下面會有詳細的介紹。
1.皮膚受損。長時間的熬夜對我們身體很多的器官都有危害，女生比較在意的皮膚，我們應該知道皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養(yǎng)狀態(tài)。但是如果我們這段時間沒有入睡，一直在熬夜，就會破壞人體內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)，導致皮膚出現(xiàn)很多的問題。
2.免疫力降低。熬夜會對我們的身體產(chǎn)生很嚴重的影響，其中比較常見的就是會使人經(jīng)常疲勞、精神不振、抵抗力下降，并且我們還會出現(xiàn)體力透支和體內(nèi)缺乏礦物質(zhì)、維生素等微量元素的情況，這樣會讓我們的身體一直處在一個亞健康的狀態(tài)。
3.記憶力減退。人們的交感神經(jīng)一直都是在夜間休息白天興奮，這樣我們在白天的時候才會有精神，而熬夜者的交感神經(jīng)卻是夜晚興奮。一般在熬夜后的第二天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了。這樣人們白天就會出現(xiàn)精神不濟、頭昏腦脹、記憶力減退的情況。
4.陰虛火旺。對于熬夜族而言，身體超負荷工作，因此容易出現(xiàn)功能性紊亂，中醫(yī)認為這是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。另外，熬夜時人的生活往往不規(guī)律，因為要熬夜，有的人晚餐會吃得比較多，還有的人熬夜餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃病，如消化不良等。
5.視力下降。熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡單。長時間超負荷用眼，會使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀等問題，甚至使人患上干眼病。此外，眼肌的疲勞還會導致暫時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊、視野中心有黑影、視物扭曲、變形、縮小、視物顏色改變等問題導致視力下降。
6.乳房受傷。專家稱，在臨床上，普遍認為工作壓力大、情緒緊張、夜生活多熬夜至睡眠不足，以及不良的飲食習慣等因素，導致人體內(nèi)分泌失調(diào)，是乳腺增生疾病高發(fā)的主要原因。隨著生活的改變，熬夜已漸成乳腺增生的又一主要原因。
時起床，不貪睡：不能因為熬夜睡眠少就推遲起床時間，這樣會使生物鐘更加混亂，起床后開窗，呼吸下新鮮空氣，曬曬太陽，同時適當做些伸展動作，如伸懶腰、側(cè)伸展、腰軀扭轉(zhuǎn)等，但幅度不要太大，量也要適中，這樣會讓身較快恢復精神。
喝杯溫開水(鹽水或蜂蜜水均可)：晨起一杯溫開水可達到清腸、排毒的效果，喝的時候盡量大口快速喝為宜，同時水溫要和身體的溫度相符即37°左右，這樣對身體沒有刺激，另外鹽水和蜂蜜水的濃度不要太高。
去角質(zhì)、消眼袋：熬夜會導致新陳代謝放緩，皮質(zhì)層加厚，皮膚水分流失，對于女性朋友來說，影響更加明顯，不易上妝，黑眼圈加重等等，因此早上起床后在這方面要多下點功夫，洗臉后可先做下去角質(zhì)，再敷個面膜補充水分，輕輕按摩，用冰袋敷眼袋去除黑眼圈，之后再做正常的護膚和上妝。
營養(yǎng)早餐加能量：熬夜后早餐要盡量清淡一些，減少腸胃負擔，但要攝入足夠的熱量和營養(yǎng)以保證一天的需求，以下幾種選擇可以參考：粥(粥中加些堅果、紅棗或蔬菜等)+面包片+雞蛋，牛奶+燕麥片+香蕉，混沌+豆干+雞蛋等，總之要營養(yǎng)搭配均衡，不吃生冷、油膩、難以消化的食物。
及時補充水分和維生素C：熬夜后要多喝水，上午十點左右和下午休息的時候可以選擇吃點水果和堅果，水果中富含豐富的維生素和微量元素，可以促進代謝，去除油脂、補充水分，因此熬夜后盡量多吃點水果，蘋果、香蕉、獼猴桃等都是不錯的選擇，吃點堅果補充營養(yǎng)和能量。
