5、板栗
熬夜除了會傷害眼睛之外，還會對人體的腎臟造成一定的影響，這時養(yǎng)腎是非常有必要的。養(yǎng)生的方法有多種，但好不要以吃補藥的方式進行，因為大量服用補藥易增加腎臟的負擔(dān)，從而使腎臟不斷衰敗。
建議人們可以適量食用些板栗，因為板栗補腎的效果是非常好的。它性溫，味甘平，入脾、胃、腎經(jīng)，具有補腎強筋的功效。對于因為長期熬夜而導(dǎo)致腎部出現(xiàn)異常的人群非常適合食用它。
6、燕麥片
人的大腦主要來源是碳水化合物，對于這種物質(zhì)可以使大腦變清醒，從而使人的精神變好。它在使人精神變好的同時，也會維持人體血糖的含量，使人的情緒得到穩(wěn)定，利于休息。
人熬夜到一定程度，大腦易出現(xiàn)興奮的狀態(tài)，即使內(nèi)心很想趕快入睡，但就是睡不著，這不但會影響睡眠質(zhì)量，而且對第二天的生活及工作都會帶來較大的影響，這時多食用些具有安神的食物是非常有必要的，建議大家可以適量食用些燕麥片，因為它含有的碳水化合物成分是較多的。這種食物一般沒有什么味道，可以在食用它的時候加些蜂蜜會是很不錯的選擇，口感也會瞬間變好。
1、如果是已知自己晚上要熬夜的，那么當天白天的時候稍微抽空多休息一會，尤其是一定要睡個午覺，養(yǎng)足精神。長時間熬夜會使我們機體的免疫力下降，同時，睡眠不足可能導(dǎo)致我們情緒不佳、胃口不振，所以適當?shù)难a覺很重要。熬夜之后的第二天至第四天，建議每天晚上早睡1-2小時，睡前用熱水泡腳也有很好助眠效果。
2、準備好專門的提神飲料，切記一定要是熱的飲料，一般而言綠茶的提神效果還不錯，或者也可飲用金福眉枇杷清茶，既能補充熬夜時身體所需要的水分，又能下火祛痘。如果要加班完成工作，盡量不要靠咖啡來提神，也不要喝提神口服液，不然會讓人產(chǎn)生依賴?？梢赃m當用點清涼油在太陽穴和人中的地方，也就是鼻子下面。
3、晚飯不要吃太飽，一定要吃的清淡，不能吃太油膩的食物，然后在熬夜的地方多準備一些水果、低熱餅干、面包片和白開水，如果吃這些還感到餓的話可以煮一點清淡的粥。上夜班后，不少人食欲不振，時間長了影響營養(yǎng)供給。所以每天要保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。
4、熬夜之前好吃一片維他命B，或者也可以吃一片鈣片。另外，經(jīng)常熬夜的人要注意吃一些護眼食物，例如枸杞和番茄等。
5、熬夜的時候好每隔一個小時左右洗一次臉，尤其是熬夜打電腦的朋友，可以在洗完臉之后做一下全身舒展運動，拉一下筋骨。
6、熬夜后，一定要記得別顧著趕緊睡覺，要好洗個澡，讓身體的油脂和疲勞稍微的緩解一下，再睡覺，不然很累的狀況下直接去睡覺，很容易直接進入深度睡眠，讓人睡起來感覺更累。
7、每天按時起床，迎接一縷嶄新的陽光，上班的路上可以進行一些戶外有氧運動，比如快走、慢跑等等，為的就是多曬太陽，日光可以調(diào)節(jié)生物鐘，幫助我們盡快的恢復(fù)身體機能，并且還達到了鍛煉身體的效果。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了熬夜的危害，我們現(xiàn)在知道了熬夜會給身體帶來怎么樣的影響了。經(jīng)常熬夜的朋友在平時應(yīng)該要特別的注意，及時減少熬夜的次數(shù)，平時要保持一個正常的生活作息時間，這樣我們的身體才會更好，也能夠減少患有疾病的幾率。
