如何預防腳抽筋 腳抽筋時可以這樣做(2)

  3.如果身邊人員充足的話,可以讓旁人準備好熱毛巾,用熱毛巾去燙敷抽筋的腳。這種方法可以有效緩解腳部血液循環(huán)流通,緩解腳部抽筋,好是在邊敷的過程中邊按摩,能夠有效緩解拉直抽筋。

  4.如果不是本人腳抽筋,而是身邊的朋友出現(xiàn)腳抽筋的現(xiàn)象時,可以兩人相對,身體呈90度坐直,自己的腳和對方抽筋的腳掌心相對,雙手拉在一起,用力去壓對方抽筋的腳趾。

腳抽筋時切忌把腿彎起來或者圈起來

  5.腳抽筋時,切忌把腿彎起來或者圈起來,因為這樣不能使筋得到有效的拉伸,從而回不到原來的位置上,而且會越來越痛。

  6.此外,還可以用沒有抽筋的那一只腳站立,把抽筋的那只腿彎曲,腳向后伸,然后用雙手去抓那只抽筋的腳,用力向上拉。

  腳抽筋的注意事項

  1.注意保暖

  溫度過低可能會導致腳部抽筋,所以需要注意腳部的保暖,在換季的時候根據(jù)天氣溫度增減衣物。好在睡前準備一盆熱水,把腳泡進里面約二十分鐘,不僅可以排除身體的毒素,緩解身體的疲勞,還能夠有效疏通腳部血液循環(huán),防止腳抽筋。

  2.注意鞋子和睡姿

  有些人腳抽筋可能是穿的鞋所導致的,說明這個鞋不適合,需要找到合適的鞋才能夠避免腳抽筋。睡覺時不要長時間處于一個姿勢,也不要長時間仰臥或者俯臥,這樣會使腳部的肌肉長時間處于緊繃的狀態(tài),從而引發(fā)抽筋。

有些人腳抽筋可能是穿的鞋所導致的

  3.注意鍛煉

  科學的適度運動可以改善人的身形,增強人的免疫力。但是好在運動之前做好熱身運動,讓身體的每個部位都舒展來,避免腳抽筋,引起不必要的麻煩。還有不要長時間的站立或者長時間的走路,容易引起肌肉疲勞,導致腳抽筋。

  4.注意補鈣

  適當?shù)难a鈣可以預防平時腳抽筋的發(fā)生,很多的食物都含有豐富的鈣元素,例如牛奶、海帶、蝦米、豆制品和綠色新鮮蔬菜等。還可以選擇鈣片或者鈣劑的方式補鈣,鈣不容易被人體所吸收和利用,所以要及時補充維生素D,小編建議大家適度的多曬曬太陽,可以幫助人體鈣的吸收。

  結(jié)語:當腳抽筋的時候,有可能是身體缺鈣的緣故,所以平時要注意多補鈣,腳抽筋發(fā)生的時候是非常的難受的,所以我們在生活中做好預防措施,如果發(fā)生腳抽筋的話,不防試試以上的幾種方法,能夠很好的緩解癥狀。

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