生活中我們經(jīng)常會(huì)有腳突然抽經(jīng)的現(xiàn)象，它的滋味是非常不好受的，那么有什么方法可以預(yù)防腳抽筋的發(fā)生嗎?如果發(fā)生腳抽筋的時(shí)候，應(yīng)該怎么辦呢，有什么方法可以緩解嗎，需要注意什么呢?一起來(lái)看看吧。
1.補(bǔ)充鈣質(zhì)
當(dāng)發(fā)生腳抽筋的時(shí)候，有可能是身體里缺鈣的原因，因?yàn)樯眢w缺鈣的話，是會(huì)引起腳部的肌肉興奮，從而發(fā)生腳部的痙攣抽筋，所以想要預(yù)防腳抽筋，應(yīng)該及時(shí)的補(bǔ)充身體內(nèi)的鈣物質(zhì)，多吃含鈣的食物。
2.合理姿勢(shì)
如果我們腳部長(zhǎng)時(shí)間處于一個(gè)姿勢(shì)的時(shí)候，是會(huì)引起腳抽筋的，就比如我們常見(jiàn)的，上廁所的時(shí)候，長(zhǎng)時(shí)間的廚藝一個(gè)坐位或者是蹲位，腳是很容易抽筋的，相信大家都有體會(huì)，所以想要預(yù)防腳抽筋，不能長(zhǎng)時(shí)間的處于一個(gè)姿勢(shì)。
3.注意保暖
如果腳部長(zhǎng)期處于一個(gè)寒冷的狀態(tài)時(shí)，寒氣會(huì)進(jìn)入人的身體里，從而引起腳抽筋，所以我們平時(shí)一定要注意做好腳部保暖的各種，避免腳部受涼，多穿一些襪子和保暖的鞋子，預(yù)防腳抽筋。
4.時(shí)常泡腳
可以在每天的睡覺(jué)前準(zhǔn)備一盆熱水，把雙腳放進(jìn)熱水里浸泡約二十分鐘左右，如果背部稍微出汗，則說(shuō)明見(jiàn)效。用熱水泡腳可以幫助排出身體的毒素和垃圾，還能夠促進(jìn)腳部的血液流通循環(huán)，防止腳部抽筋。
5.適當(dāng)鍛煉
適當(dāng)?shù)腻憻捒梢蕴岣呱眢w的免疫力，例如跑步、打籃球和瑜伽等方式，既改善了人的身形，又鍛煉了肌肉，預(yù)防腳抽筋。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)前要做好熱身活動(dòng)，防止劇烈運(yùn)動(dòng)引起腿部和腳部抽筋。
6.注意休息
如果累了一天，要讓腳部和腿部及時(shí)休息，不能使其處于過(guò)度勞累的狀態(tài)，否則就會(huì)因?yàn)榧∪馄诙鸪榻睢?/p>
1.抽筋時(shí)，你可以試著在床上把腳和膝蓋并直，腳趾向上，身體向前傾，用雙手去夠腳趾，這是為了拉伸抽搐的筋，需要注意的是，膝蓋不要打彎，努力去拉伸筋就可以了。堅(jiān)持此種方法兩分鐘，抽筋的癥狀就會(huì)消失了。
2.也可以通過(guò)單足跳的方式緩解腳部抽筋的癥狀，抽筋時(shí)需要忍著疼痛，抽筋的腳站立在地上，另一只沒(méi)有抽筋的腳彎曲，把腳后跟向上提。好是扶著東西，以免摔倒引起不必要的麻煩。
