人的一生,基本三分之一的時(shí)間都在睡覺。冬季白天短,夜里長(zhǎng),是讓人犯困的一個(gè)季節(jié)。很多人在冬天總是犯困,今天小編給大家講一講冬季為什么老犯困、冬季犯困怎么辦以及為什么人一打哈欠就流淚。
冬季為什么老犯困
可能是甲狀腺出了問題
甲狀腺會(huì)分泌激素來調(diào)節(jié)新陳代謝。如果甲狀腺機(jī)能減退,三碘甲狀腺原氨酸和甲狀腺素分泌不足,就可能出現(xiàn)脈搏減緩、嗜睡等癥狀。如果甲狀腺功能亢進(jìn),人會(huì)出現(xiàn)心悸、不安和乏力。所以如果總犯困,可到醫(yī)院檢查一下甲狀腺功能是否正常。
缺鐵
很多女性身體缺鐵,這可能引起慢性貧血。紅細(xì)胞向身體其他細(xì)胞供氧不足,人們就會(huì)感到困倦,注意力難以集中或易感冒。女性缺鐵的原因很多,可能是經(jīng)期出血過多,也可能飲食中含鐵較少。因此,需多吃肉類、蔬菜、豆類等含鐵豐富的食品,還可補(bǔ)充富含維生素C的食品,促進(jìn)鐵的吸收。
服用了抗過敏藥
很多人因花粉過敏等原因服用抗過敏藥,但一些抗過敏藥除了會(huì)抑制過敏反應(yīng)外,還會(huì)影響腦神經(jīng)細(xì)胞,讓人困倦。所以,用藥前一定要注意藥物是否可能導(dǎo)致嗜睡或改在晚間服用。
喝水太少
研究顯示,喝水少的人通常睡眠不好,而且這是個(gè)惡性循環(huán):白天喝水少,夜間睡不好;夜間睡不好,白天喝水少。所以每天好喝下1.5升至2升水。
患有糖尿病
二型糖尿病患者體內(nèi)的胰島素將葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量的過程出現(xiàn)問題,導(dǎo)致患者易出現(xiàn)疲勞乏力等癥狀。如果懷疑困倦與糖尿病有關(guān),就應(yīng)及早就醫(yī)檢查。
運(yùn)動(dòng)太少
總是因?yàn)橛X得累而不想運(yùn)動(dòng)?這可能是個(gè)惡性循環(huán),因?yàn)椴粣圻\(yùn)動(dòng)的人常常感到疲憊。所以要打破這個(gè)循環(huán),多多鍛煉身體。
不當(dāng)時(shí)間喝咖啡、飲茶
咖啡或茶中的咖啡因有提神功效,但下午飲用后很可能導(dǎo)致晚上失眠,從而打亂睡眠節(jié)律。所以喝提神飲料要注意時(shí)間,不要耽誤晚上休息。
冬季犯困怎么辦
晚上睡個(gè)好覺
冬天為每個(gè)人打開了休眠模式,但有昏昏欲睡的感覺并不意味著就應(yīng)該延長(zhǎng)睡覺時(shí)間。事實(shí)上,如果你睡更長(zhǎng)時(shí)間的話,很可能在一天中你會(huì)感到更加呆滯。理論上,我們?cè)诙觳恍枰仍谙奶旄嗟乃摺V贫ê蛨?jiān)持一個(gè)可靠的睡眠時(shí)間表,保證一個(gè)晚上大約八小時(shí)的睡眠。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)能增進(jìn)機(jī)體免疫系統(tǒng)功能,成人能夠增強(qiáng)免疫力的運(yùn)動(dòng)量是每周3次,每次約30-45分鐘,并且是能令心跳輕微加速的運(yùn)動(dòng)。這樣持續(xù)運(yùn)動(dòng)超過3個(gè)月,免疫力會(huì)增加。但是要注意,運(yùn)動(dòng)太激烈,反而會(huì)抑制免疫力。