熬夜的人吃什么好 熬夜多吃這些食物健康

  熬夜因為讓人們沒有得到充分的休息,所以會讓氣色變差,從而加快讓你衰老的過程。如今很多人都熬夜的壞習(xí)慣,同時也造成了很多健康的問題。那么,熬夜的人吃什么好?熬夜吃什么水果好?一起來看看吧。

  熬夜的人吃什么好

  地球分為白天黑夜,黑夜就是要睡覺休息的,所以如果通宵的加班、玩耍的話都是不利于身體健康的,尤其是熬夜后還會影響到第二天的正常工作生活。那么,如果降低熬夜的危害呢?熬夜的人吃什么好?

  1、酸奶

  低脂的酸奶含有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪,它有助于延長人們的飽腹感。但是大部分的酸奶都含有糖分,所以建議選擇原味的酸奶,好再加點新鮮的水果。

  2、蘇打餅干

  復(fù)雜碳水化合物和蛋白質(zhì)的結(jié)合能提供讓人保持清醒所需的能量。選擇100%含量的全谷物蘇打餅干和低脂奶,但要控制分量,因為太多的蛋白質(zhì)會讓人難以消化。

  3、爆米花

  你或許認為食用爆米花就像吃了炸薯片,其實不然。一份普通爆米花所含有的熱量較低,且它富含抗氧化劑、全粒谷物和膳食纖維,食用后會有飽腹感。近期一項調(diào)查發(fā)現(xiàn),與食用即食麥片、水果或堅果棒的人相比,吃了低脂、不含人造黃油的適合當宵夜的食物爆米花的人會有更強的飽腹感。

  4、杏仁

  很多人都喜歡吃宵夜,適合當宵夜的食物是杏仁。因為杏仁含有鎂元素、蛋白質(zhì)和膳食纖維,是一種健康的零食。但是杏仁還是不宜多吃,所以事先要預(yù)備好量。

  5、櫻桃

  這種味道酸甜的水果能起到很好的充饑效果,適合作為夜間的零食。更重要的是,適合當宵夜的食物櫻桃中含有的褪黑素有助于人們更快入睡。發(fā)表在《藥用食物雜志》上的一項研究成果表明,帶有酸味的櫻桃汁有助于治療失眠癥。但吃櫻桃也要注意量,一杯(約12個)即可,因為它的含糖量也較高。

  6、花椰菜

  如果你晚上需要一些熱菜暖身,那么適合當宵夜的食物花椰菜就是佳選擇了。將花椰菜煮成菜泥狀,再加一些湯,既能填飽肚子,又能起到舒緩鎮(zhèn)靜作用。

  7、即食麥片

  適合當宵夜的食物即食麥片含有全粒谷物和B族維生素,但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少,所以要食用糖分含量較低和蛋白質(zhì)含量較高的類型。食用即食麥片可以加一些牛奶,它含有的左旋色氨酸,有助于睡眠。

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