五、方法五:在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類
全谷類食物含有豐富的膳食纖維,這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果,而且它無法被消化酵素所分解,會在腸道中發(fā)揮掃把的功效,增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。
六、方法六:喝蜂蜜水幫助排便
蜂蜜中含有豐富的果糖,果糖本身就有很好的通便效果,專家表示一天只要攝取50克的果糖就有效了,加上喝下了足夠的水分,人體一天總共需要1,000cc的水,就可以軟便讓其不干燥,這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調(diào)配而成。
七、方法七:早上空腹先吃一顆蘋果
專家的意見:蘋果中含有豐富的果膠,水果中因為有果膠才有硬度,果膠會吸收水分而凝膠,對于柔軟糞便也有很棒的效果。
注意按摩腹部
我們對腹部進行按摩,能夠有效增加腸道蠕動,增加便意的發(fā)生,建議大家每天可以使用手指進行順時針及逆時針的按摩,然后再使用手掌心進行按摩,建議早晨和晚上都要進行按摩治療,除了能夠有助于排出宿便之外,還能夠加速小腹贅肉的代謝。
注意飲食調(diào)節(jié)
飲食的調(diào)整需要注意增加植物纖維素豐富的食物,例如粗糧、水果、蔬菜、富含油脂類的食物等,但不要吃蛋白質和膽固醇過高的食物,其中蜂蜜對于便秘患者來說效果是非常理想的,建議在早晨空腹喝一杯蜂蜜水,另外還可以多吃點香蕉、蘋果、胡蘿卜等。
總結:假如您體內(nèi)的宿便過于多的話,還會出現(xiàn)高血脂、高血壓的問題,那么,假如您采用了上面的方法,但是,排毒效果并不是特別明顯的情況下,就要考慮去醫(yī)院進行治療哦,那么,排宿便還是需要長期的好習慣哦!