減肥計(jì)劃月瘦20斤 怎樣快速變瘦

  你是不是經(jīng)常羨慕別人纖細(xì)妖嬈的身材,然后低下頭看著自己滿(mǎn)肚的贅肉和分不開(kāi)的肉肉腿,心有不甘,卻又找不到方法,其實(shí)對(duì)于減肥來(lái)說(shuō),在一開(kāi)始就給自己定一個(gè)減肥計(jì)劃是很重要的,大家不要小看了減肥計(jì)劃的重要性哦,定好減肥計(jì)劃月瘦20斤的不是沒(méi)有,那么咋制定呢?

  吃不了苦中苦怎么能做人上人?你總是羨慕模特或明星擁有迷人的魔鬼身材,可曾想過(guò)為了擁有這些身材,那些人吃了多少苦?

  不控制熱量不流汗耗能,身體代謝和循環(huán)不旺盛,怎么能消耗熱量燃燒脂肪?魔鬼瘦身計(jì)劃專(zhuān)門(mén)為有目標(biāo)擁有魔鬼身材的你訂制,只要你能按照計(jì)劃進(jìn)行減肥,相信一個(gè)月之后你就會(huì)成為回頭率百分百的魔鬼身材。

  第一周:戒油戒葷戒辛辣

  第一周是需要清理腸毒改善口味的一周,在這段時(shí)間里要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物,因此盡量所有的菜肴都選擇清蒸、水煮的烹飪方式,葷腥類(lèi)的食物在這一周內(nèi)禁止食用,但是你可以吃雞蛋來(lái)補(bǔ)充動(dòng)物蛋白。

  喜歡又辣又咸的重口味食物的女生,這一周要避免吃這些食物,盡量清淡為好。

喜歡又辣又咸的重口味食物

  推薦菜譜:水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥包

  早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包,也可以是粗糧小饅頭,吃到6分飽就可以了。在中餐開(kāi)始之前不要吃其他食物,溫開(kāi)水和檸檬水可以隨時(shí)飲用補(bǔ)充水分。

  中餐一個(gè)水蒸蛋搭配燙青菜和麥包,晚餐則是素的海帶湯和青菜,蔬菜的品種可以隨意換,盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的為佳。

  第二周:均衡營(yíng)養(yǎng)促代謝

  通過(guò)第一周的排毒清腸,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了許多,排便次數(shù)逐漸正常后第二周要開(kāi)始補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

  因此這一周可以吃一些不油膩的葷類(lèi)食物,同時(shí)除了青菜,你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果,但是從這一周開(kāi)始主食就需要被這些食材完全取代了,控制饑餓感將成為成敗關(guān)鍵。

  推薦食譜:水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋

  早餐可以吃一個(gè)水煮蛋搭配檸檬水,因?yàn)闊崃康退钥赡茉谥形缒銜?huì)感覺(jué)比較饑餓,所以中餐需要準(zhǔn)備水煮雞絲。

吃一個(gè)水煮蛋

  把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用,搭配燙青菜吃到7分飽即可;晚餐用番茄、生菜、蘋(píng)果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴,不要加煉乳和沙拉醬,原味直接食用即可。全天不要忘記隨時(shí)飲用溫水或檸檬水哦,堅(jiān)持一周體重可以減少5-7斤。

  第三周:控?zé)崛贾铀偈?/strong>

  通過(guò)半個(gè)月的魔鬼瘦身計(jì)劃,如果你還能堅(jiān)持表示你已經(jīng)成功了一半。前兩周的燃脂比較慢,因此體重變化也比較小,但大部分人會(huì)有身體變輕松的狀況,而腰腹部的瘦身情況明顯。

  第三周就是嚴(yán)格的控?zé)嶂?,?duì)飲食的控制會(huì)變得很?chē)?yán)格,但也是體重下降快的7天。

  推薦食譜:蘋(píng)果餐+檸檬水+香蕉牛奶

  蘋(píng)果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材,蘋(píng)果可以在主食時(shí)間吃,但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用。

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