二、失眠的危害
1、白天精神不佳
失眠了，第二天精神不好，這是顯而易見的。精神不佳，學習效率、工作效率都會大打折扣，從而又形成新一輪的焦慮，晚上又繼續(xù)影響了睡眠。
2、內(nèi)分泌失調(diào)
人體的很多激素都要在熟睡后分泌，這些激素可促進陳新代謝。如果長期失眠，一定會使內(nèi)分泌失調(diào)，新陳代謝變差。于是又進一步降低了免疫力，身體會越來越不好。
3、造成精神疾病
長期睡不著覺，就一定會產(chǎn)生焦慮、壓抑的情緒。時間長了，人的精神面貌都會變得越來越消極，想問題、看事情也就越來越敏感。這樣對自己的家庭成員、工作中的人際關系都會受到影響，使自己越來越孤僻。
三、如何快速入睡
1、呼吸調(diào)節(jié)法
先吸氣4秒，再憋氣7秒，之后吐氣8秒。睡前做幾次，堅持一段時間，你就可以在一分鐘之內(nèi)睡著啦。要養(yǎng)成按時入睡的習慣，慢慢地，生物鐘就能調(diào)整過來了。
2、意念轉圈法
先平躺在床上，好睡成一個“大”字，全身放松。然后用意念告訴自己：“我的頭完全放松了。”之后轉到身體右側：“我的右手放松了”、“我的左手放松了”。接著輪到左側：“我的左腳放松了”、“我的左手放松了”。后再轉到頭部，循環(huán)個幾次，就能很快睡著了。這就是意念轉圈，不是身體轉圈哦。更不用將意念說出聲音來。如果你是“左撇子”，就要從左邊開始轉圈。
3、讓眼睛疲勞
睡前可以看一些放松身心的讀物，盡量認真地看。使眼睛越來越疲勞，就會有困意了。注意，不要看電子產(chǎn)品，會刺激大腦神經(jīng)，使精神越來越亢奮。
4、閉目冥想
閉上眼睛，想一些令人身心愉悅、精神放松的場景。如美麗的風景、各種小動物，可分散注意力，暫時擺脫白天遇到的煩心事。只要身心放松，就會很容易入睡了。
結語：失眠是一件讓人痛苦的事，也許每個人都有這樣的經(jīng)歷，漫漫長夜就顯得特別難熬。失眠肯定是有原因的，分析一下到底為什么失眠，才能做到自我調(diào)節(jié)，任其發(fā)展，是有著長遠的危害的。小編給大家介紹了幾種快速入睡的方法，不妨一試。
