可能很多人都有過失眠的經(jīng)歷,那種在黑暗中翻來覆去,越想睡卻又越不容易睡著的滋味,實(shí)在是讓人抓狂。如果每天都這樣,那真是太讓人崩潰了。睡不著,第二天拿什么精神去學(xué)習(xí)和工作啊?
若只是偶爾失眠,稍加調(diào)節(jié),也能立即回到正軌上去;若是長期失眠,生物鐘就默認(rèn)不睡覺。我們知道,習(xí)慣養(yǎng)成需要21天,如果你失眠的習(xí)慣也被培養(yǎng)起來,想改就不容易了。即使這習(xí)慣并不是你有意培養(yǎng)的。
一、失眠的原因
失眠到底是什么原因引起的?每個(gè)人的情況都不同。不管是什么情況,都應(yīng)試著去調(diào)整,哪怕短期內(nèi)并沒有什么效果。
1、精神緊張
假如第二天要有什么重要的事件,需要你有一個(gè)好的狀態(tài),就非常容易緊張。于是總是默默地跟自己說:“快點(diǎn)睡,快點(diǎn)睡。”可越是這樣,就越是很難睡著。因?yàn)樾木巢粔蚱胶?,精神崩得太緊,是很難睡著的。于是你又開始想象著,明天可能會因?yàn)榻裢頉]睡好而發(fā)揮失常,那就更緊張。好一些的情況,可能是不一會兒睡著了,但一夜噩夢;壞一些的情況是,半夜驚醒了,就再也睡不著了;壞的情況是,一夜都難以入睡。
2、情緒激動(dòng)
也許你白天剛遇到一件令人激動(dòng)的事,或興奮、或難過,都會在晚上入睡的時(shí)候一直想著這件事。夜深人靜,越想越激動(dòng)。身體上也就跟著情緒一起激動(dòng)起來。如果遇到的是開心事,應(yīng)該不會激動(dòng)太多天。一般因情緒而引起的長期失眠,多是令人沮喪的事。長此以往,每天使自己陷于這樣的失落、壓抑中,很容易變得越來越敏感、越來越悲觀。
3、環(huán)境變化
有的人睡覺會“認(rèn)床”,換了環(huán)境,可能會因?yàn)槭チ诵睦砩系囊蕾?,而產(chǎn)生失眠。這樣的情況很多,比如,有人要依賴某種聲音才能睡著。有人要依賴身邊有個(gè)固定的物體才能睡著。如果睡覺的地點(diǎn)沒有發(fā)生改變,附近卻有施工、裝潢、大聲喧嘩等聲音,也會使人難以入睡。
4、其它因素
睡眠之前因平和心境,但是與人交談時(shí)間過長,也會使大腦興奮。還有睡前喝濃茶、咖啡等不良習(xí)慣,也會使人難以入睡。另外,生物鐘紊亂也會嚴(yán)重干擾睡眠。比如休息日的時(shí)候,有人白天一睡就是半天,到了晚上,自然就睡不著了。但是這些都是非常容易調(diào)整的,不至于長期失眠。